8式辦公室瑜伽 快速甩掉水桶腰

隨著生活水平的提高和社會的發展，人們的生活節奏加快，很多人忙著工作，很少有時間鍛煉身體，導致很多MM的腰部脂肪開始堆積，如何減掉水桶腰呢?小編就教大家一套辦公室瑜伽，一起看看吧。

1、單手單腳平衡

雙腳跪地、手五指打開撐地，背與地平行，腹部往內縮身體呈ㄇ字型。右腳向後舉、左手往前伸直，與地面平行停留5次呼吸後換邊做。若做不到，腳和手不用舉太高以免受傷。

2、吸吐氣舉放腳

躺在地上用手肘撐起上半身，手臂跟地面呈現近垂直，雙腿伸直、腳尖下壓。吸氣時雙腳舉起吐氣時放下，但腳跟不碰地面，來回舉起約6次。

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3、吸吐氣移上身

Step1：預備動作。坐著兩腳彎起，雙腳打開的寬度約與髖關節差不多，腹部跟背部都要用力挺直，雙手放鬆。

Step2：吸氣時腹部用力往內縮，背慢慢往後，手伸直和地面平行，如果腹部無法支撐，可以將手握著膝蓋，吐氣時背部回來成為預備動作，一次來回做4趟。

4、單跪膝手展開

左腳跪地、右腳腳掌平放地面，右腳伸直，左手指打開、手掌撐地，右手伸直舉高，2手盡量在同一直線上，眼睛看右手掌，停留約5次呼吸再換邊做。

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5、瘦腰瑜伽動作二

Step1：十指交握並將左掌置於前、右掌置於後，再緩緩高舉至腦後。

Step2：下半身不動，緩慢扭動上身往右轉，停留約10秒後再慢慢轉正。

Step3：與步驟2相同但改往左轉；完成後將右掌置於前，並重複全步驟1次。

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6、坐姿轉背式

Step1：這個動作對於我們來說最輕鬆不過了，這樣的動作能夠有效的加快腰肩等處的血液循環速度，有利於緩解腰酸背痛。擰轉腹部這個動作能夠有效的刺激身體器官，使得身體內部的荷爾蒙分泌增加，保持皮膚青春美麗，有利於消除工作的緊張情緒。

Step2：坐在椅子上，左手扶右膝關節，右手扶在背後或左髖關節上，吸氣時轉體，靜止15-30秒，自然呼吸，然後還原呼氣。左右各做4次。意識力集中在腰腹部，想像「輪胎帶」的脂肪在燃燒。

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7、意識力

Step1：集中在被拉扯向上的胸部。注意事項將手勾在一起，注意轉頭時雙眼盡量向正後方望去，上面的肘關節有被強勁拉扯向後的感覺。重複3次。

8、內臟功

Step1：可消除腰部臟器的淤血，促進血液循環，對預防便秘、消化不良和肝病有效果。還可以調整植物神經，提高自我情緒控制能力。

Step2：站在椅子後面，雙手扶椅背，雙腳開立與肩同寬，屈膝。閉上雙眼，將氣吐盡後屏息，收縮腹部，好像將整個內臟器官向上提起，保持這種姿勢1-3秒。放鬆腹部，吸氣。練5-10次。意識力集中在小腹、呼吸上。

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注意事項

1、隨時腹部用力

不管是坐在辦公室或是通勤時，都可以多練習腹部用力，用鼻子吸氣時腹部用力挺出，用嘴巴吐氣時，腹部放鬆，平常多做這個動作，腹部肥胖就可以有效改善。

2、雙手拍打腹部

平常可順時針按摩小腹外，可用手掌在腹部周圍拍打，不過腹部要用力再拍打，比較不會肚子痛。

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