HIIT高強度間歇訓練 好身材「虐」出來
入門級HIIT
自重練習
不用器械，利用自身體重，共3個動作，十分適合新手
每個動作做20下，休息20-30秒，然後做下一個動作，重複至少4個循環。
抱頭深蹲
俯卧撐
兩頭起
啞鈴練習
這組動作需要一副啞鈴，如果你家裡有啞鈴的話，沒有就用水瓶代替在家進行練習
每個動作30秒，休息20-30秒，然後做下一個動作，重複至少4個循環。
啞鈴蹲跳
V字拳擊
弓步啞鈴彎舉
跳躍練習
這組動作是跳躍練習會相對較累，很快就會有心跳加速的感覺，所以練習時注意調整好呼吸節奏
每個動作完成60秒，休息60秒，重複4組
開合跳
弓步跳
高抬腿
波比跳
※學生「自殺」頻發，「體育生」卻是個例外！
※他們是「力與美」的結合，驚艷了全球！
※晚餐與體重和壽命的關係，看完震驚了！
※組圖——壓箱底的腹肌鍛煉方法，通通拿走
TAG:囚徒健身 |
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