瑜伽，改變的不僅僅是身材10個體式讓你練出優雅氣質！
也許你並不缺愛，
也許你嫁了個最疼你的老公，
也許你老公覺得你啥都好，
但練瑜伽，
除了讓愛你的人為你驕傲，
還要可讓你塑立獨立的人格。
你養成了練瑜伽的習慣，
你將有自己的朋友圈子！
在家做家務整天圍著老公、孩子轉，
會讓你越來越失去自我，
會讓你和這個世界脫軌！
感情是把心交給別人掌握，
但只有自己才能牢牢掌控自己的人生。
就算有一天全世界都拋棄了你，
至少你不會拋棄你自己！
獨立的人生，才是智慧女人的首選！
長得漂亮是優勢，
活得漂亮是本事！
能獨立的女人才是最美麗的女人！
下面就給大家推薦幾個
經典簡單的瑜伽動作！
跟著學起來吧~~
1、搖擺式（順時針，逆時針各10圈）
收緊腹部，這個動作很簡單，但是很有效果的，大家認真做哦。
2、仰卧束式（2分鐘）
膝蓋自然下沉，全身放鬆的躺在那裡，記住不要因為太舒服了就睡著了哦。
3、蝴蝶式（30秒）
可以感覺到上背部很放鬆舒適，身體盡量往前傾，到極限保持。
這個動作對於女性來說很簡單，但是男性的話很困難。
可以讓身邊的男性試試。這就是我們女性練習普拉提的先天優勢哦。
4、天鵝式（左右各30秒）
感覺到困難的同學可以把腳摺疊角度小一些。
身體往前傾，胸部貼小腿，俯卧下來，放鬆。
用自己的意識去放鬆，緊張的肌肉。保持自然呼吸。
5、頂峰式放鬆
左右依次上下抖動放鬆我們的雙腳和髖部，次數隨意，放鬆到位即可。
6、單腿下犬式（左右各30秒）
柔韌度不好的同學，可以踮起腳尖，後腳跟離地練習，
注意肩膀要放鬆哦，加油，堅持2秒！
7、上犬式（30秒）
不要聳肩，柔和的向上向後伸展，不要給腰部和手腕太大的壓力。
普拉提都是要很放鬆的進行，不要勉強自己哦。
8、簡易橋式（2分鐘）
四肢支撐地面，收緊腹部，堅持2分鐘，感覺到全身的脂肪都在燃燒了沒，
如果中間實在撐不住了，可以休息一下，繼續哦！加油，加油，你最棒的。
9、系鞋帶式（1分鐘）
身體由腰部開始向前傾，低頭放鬆。
這個體式很好的，讓我們臀線更加的漂亮，髖部更加的靈活，
去感受肌肉和韌帶緊繃和拉伸感，用心去放鬆它。
你可以感覺到身體的進步與變化，這會給你帶來不一樣的成就感。
(本文內容來源於網路 版權歸原作者所有)
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