最養女人的食療秘方，一生受用！

沒有醜女人，只有懶女人，女人要多多地保養自己，不光是在外表和容顏上，更是要深入到內在和身心上。隨著生活變得越來越好，越來越多的女性開始關注自己的身體，而食物調養自然成了最健康合理的方式。

女性調養這樣吃！

養氣補血

古人常用「面若桃花」來形容女人的美貌，面色的潤澤反映了其內在氣血的充盈程度。好氣色的女人即使不化妝，也會有超塵脫俗的氣質。由里及表的美，會讓女人如花般持續長久地盛開。

1、紅棗

紅棗是自古以來補氣養血的最佳食物之一。其性溫味甘，有健脾補血的功效，長期食用可使面部紅潤、駐顏美容。

紅棗可以熬粥、做糕點、煮湯、泡茶等。一次吃3~5顆為宜，不要超過10顆。血糖高、便秘的女性要少吃。

2、桂圓、枸杞

桂圓是補血益心的佳果，春天也是補血養生的最佳時期。將2~5顆桂圓和米一起，小火熬上幾十分鐘。長期食用能使女人氣血充足、容光煥發。

枸杞也能極好地滋補身體。5~8顆枸杞用熱水泡茶，能養肝、抗衰老、防皺紋。

3、動物肝臟

中醫認為，春季是最適合養肝的時節。此時多加調養，氣色想不好都難。

動物肝臟含有豐富的鐵，是最理想的補血食物之一。可以滷製、爆炒、煮湯，建議和綠色蔬菜搭配。年輕女性一周吃2~3次即可，每次10~30克；50歲以上的女性，最好少吃。

4、紅花

紅花自古以來都是養血養顏的佳品，古代宮廷常採用紅花素浸入澱粉中做胭脂，其養顏補血功效可想而知。而紅花配合枸杞、桂圓一起泡茶，能夠起到很好養氣補血的效果。

5、菠菜

菠菜中富含鐵，鐵是人體造血原料之一，是女性經期時的好食品。經常吃菠菜的人面色紅潤、光彩照人，可遠離缺鐵性貧血。

補鈣健骨

想要成為「亭亭玉立」的健康女人，補鈣不可少。但女人最易缺鈣，尤其在孕期、哺乳期和更年期。調查，一半以上女性在20多歲時攝入的鈣沒達標。30歲以後，骨骼鈣質的流失逐漸增大，更容易患骨質疏鬆等疾病。

1、酸奶

酸奶是鈣的好來源，不僅保留了鮮奶中的營養成分，還能刺激胃酸分泌，促進新陳代謝。飯後30分鐘到2個小時之間飲用最佳。

2、芝麻

黑芝麻的鈣含量更高，比牛奶高出8倍。每天早餐堅持吃用小火炒熟的黑芝麻，能很好增加鈣的吸收。

3、海帶

100克干海帶含鈣量高達625毫克，是一杯牛奶的兩倍。海帶的鈣質極易被人體吸收，女人平時可多吃些涼拌海帶、海帶排骨湯等。

特別提示：多吃含鈣高食物的同時，注意補充維生素D和曬太陽。

養顏抗老

抗衰老是女人一生的功課，臉上出現皺紋色斑、皮膚失去彈性，都會讓原本亮麗光鮮的女人黯然失色。許多人習慣用昂貴的護膚品來減輕時間刻下的印記，實際上吃一些抗衰老的食物，更能自內而外地抵抗歲月侵蝕，永葆青春。

1、洋蔥

洋蔥中的硒是很強的抗氧化劑，能消除體內自由基，增強細胞活力和代謝能力。洋蔥炒木耳、雞蛋洋蔥沙拉，都是很好的抗衰老食物。

2、蘋果

蘋果在美國人評選出的最健康水果中排名第一。它能保持肌膚光澤，是天然的美容品。常在辦公室的女性，每天下午吃一個蘋果，就有助於放慢衰老的腳步。

3、西紅柿

成熟的西紅柿中含有豐富的番茄紅素，這種強氧化劑能幫助人體延緩衰老、防癌。它含有的維生素P是細胞正常代謝不可缺少的物質，可以使皮膚的色素、暗斑消退，防止色素沉著。

番茄紅素是脂溶性物質，在遇油加熱後更容易被人吸收。西紅柿炒蛋、西紅柿湯都是不錯的選擇。但西紅柿加熱時間不要過長，最好不要超過30分鐘。

4、黑豆

黑豆不僅有較強的預防動脈硬化的作用，還能消除體內的自由基，延緩老化。

5、核桃

每天吃幾個核桃，或者喝加進核桃的粥，堅持一段時間，會感到皮膚細膩、滋潤了一些。

呵護秀髮

一頭烏黑亮麗的長髮，特別能凸顯女人味。好頭髮能使女人熠熠生輝，更能成功俘獲男人的心。

1、核桃仁

核桃被稱為「長壽果」，它能補腎健腦、補中益氣、潤肌膚、烏鬚髮。每天吃1~2個整核桃仁，能補充頭髮所需的營養，促進頭髮的生長和健康。

2、雞蛋

雞蛋含有豐富的優質蛋白質，能充分滋養毛囊。孩子每天吃2個，成年人每天1個比較適宜。

3、紫菜

紫菜滋潤頭髮的功效可不小。紫菜中含有蛋白質、礦物質，富含碘、維生素B2、B6等，能烏黑頭髮。做湯放些紫菜，不知不覺中就能獲得一頭黑髮。

安神助眠

睡得好，氣色就好，身體更好。充足的睡眠對女人格外重要，尤其是對更年期的女人來說。

1、香蕉

香蕉中豐富的鎂能有效放鬆身體，緩解失眠。睡前吃根香蕉有助入睡，但一定要買熟透的，不可空腹食用。

2、蓮子

蓮子能鎮靜安神、補中益氣。煮湯、泡茶時放一兩顆蓮子，能有助安眠。蓮芯能清心火，只有大量食用時才需去除。

3、小米粥

小米含有豐富的色氨酸，能促進大腦分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質。晚餐喝一碗小米粥，甚至能夠替代安眠藥。

愛護乳房

乳房是女人獨有的財富，不僅是女人的魅力之源，更為哺育下一代做著豐碩貢獻。從青春期開始，女人就要小心呵護乳房，30歲後更應時刻關注乳房健康。

1、豆漿

豆漿中的大豆異黃酮能夠調節雌激素水平，保護乳房。每天喝一杯豆漿會對乳房健康十分有益。

2、蘑菇

蘑菇中含有人體必需的氨基酸、硒和豐富的維生素D，能增強人體免疫力，保護乳房健康。

3、紅薯

紅薯是種超級抗癌食物，它含有一種特殊成分，可以防癌、延緩衰老。美國科學家研究發現，這種成分對於預防乳腺癌和結腸癌尤其有效。

塑身減肥

凹凸有致的纖纖玉體不僅讓女人魅力四射，還能幫助女性擺脫許多疾病。除了勤運動，纖體食物也能為體重控制幫上大忙。

1、冬瓜

冬瓜不但脂肪含量為零，還含有丙醇二酸，能有效防止女人發胖。而且它富含豐富的維生素，熱量低。日常生活中，可以多吃些冬瓜海帶湯、冬瓜蝦仁等。

2、燕麥

燕麥含有豐富的膳食纖維，不僅能促進消化，排除體內毒素，還能讓皮膚更有光澤。每天早上用牛奶煮一碗燕麥粥，既能補鈣，又能保持好身材。

各個年齡段的女人如何補？

十八至三十歲

補血

貧血在二十到三十歲的女性中比較多見，她們臉色蒼白、失眠多夢、記憶力減退，嚴重影響身心健康和正常生活。

所以飲食中補充鐵、蛋白質和維生素顯得非常重要，多吃動物的肝臟，瘦肉，黃豆、菠菜，雞蛋、魚和蝦、黑木耳、海帶、紫菜、海帶、紅棗等。

如果補鐵時多吃維生素C和獼猴桃、橙子、西蘭花，可以使鐵的吸收率提高五至十倍。

這一年齡段如果多吃魚類、貝類和蛋黃，對於補充維生素A非常有好處。

三十歲至四十五歲

補鈣、防便秘

骨質疏鬆和便秘是這個階段女性的最大的問題。

多喝牛奶可防止骨質疏鬆

研究表明三十歲以後女性體內的鈣會以每年千分之一到千分之五的速度減少，骨質疏鬆會引起肌肉疼痛甚至腰椎頸椎變形等疾病，如果我們在飲食上注意補鈣，每天保證至少攝取1000毫克的鈣，那麼就能有效預防此類病症的發生。

如果在懷孕哺乳期，最好每天保證攝取1500毫克的鈣。

多吃芹菜可防便秘

便秘也是很多30歲以後的女性的一大困擾，權威調查證明，每天排便的女性患乳腺癌的概率為5%，而每周排便2次以下的，患乳腺癌的概率是25%。預防便秘主要辦法就是食用大量的膳食纖維。膳食纖維不僅可以起到緩解便秘的作用，還具有降低血脂、防止肥胖、排毒的功效。

芹菜、豆類、薯類、蒜苗、韭菜、白菜、萵苣、蘿蔔、蘋果、梨等食物中含有的較高的膳食纖維。

45到60歲

補充雌性激素

這個時間內，由於女性的卵巢功能逐漸衰退，雌性激素會減少很多，多數女性都會出現更年期綜合症，肥胖症、糖尿病、心臟病等疾病容易多發，如果我們在飲食上注意適當補充雌激素、少吃甜食，就可以防止這類疾病的發生。

蘋果、葡萄等水果中含有的硼元素，多吃可以防止雌激素水平的降低，初生的豆芽以及花粉中都含有天然激素，對補充雌激素也非常有利。

60歲以後

抗氧化、抗衰老

60歲以後屬於女性的老年期。隨著年齡的增長、身體的各器官功能逐漸減退，最好多吃含豐富的抗氧化、抗衰老的食物，可以降低各種疾病的發生幾率。

這類食物一般含有維生素E、維生素C和多酚等營養成分，如芝麻、腰果等乾果。另外蘋果、香蕉、圓白菜和魚類等也富含這些成分。

70歲以後

多吃雜糧

70歲以後的老人的消化能力和吸收功能降低，食量最好減30%，多吃雜糧和韭菜、南瓜等食物補充缺失的鎂、鉀和各種維生素。

附：日常保養小貼士

早起喝杯水

早起第一件事喝杯水，冬天喝熱水，夏季可喝涼開水，中醫中講「晨起胃氣最弱。故爾飲涼水以激胃氣。此為養生第一」。說得通俗一點就是人在剛睡醒的時候，胃氣處於最弱狀態，這時不宜吃東西，只能喝水，利用清水來使下丘腦產生飢餓感。

午飯喝碗湯

午飯時先喝豬蹄熬的湯，之後吃粗糧和小菜，這是中醫里所說的「午時喝保元湯勿食肉。進補而避肉毒。又進粗食小菜以裹腸毒。謂之七分飽。此為養生第二」。

飯後散步半小時

午飯後進行半小時的散步，之後午休。午睡很重要，原因在於午飯是一天中最重要的滋補時機，在午睡的時候其它部位的供血就會減少，使腸胃中的血液變得充足，可以去充分地吸收食物，但午睡的時間不要過長，一小時即可。

午睡後喝杯果汁

午睡之後喝一杯果汁，這是補充維生素最好的時候，中醫里認為小憩之後喝一杯果汁也是養生之道。但不要為了省事購買超市中的果汁飲料來喝，而是應該自己製作鮮榨果汁，比如梨和蘋果。

下午做運動

下午進行健身運動，每天下午在16點左右是人體新陳代謝最活躍的時候，在這個時候鍛煉身體受到運動傷害的幾率很低。鍛煉身體需注意一點，不是活動身體就算鍛煉了，不管用的什麼運動方式，身體一定要出汗，這樣才能強健體魄。

睡前泡個腳

睡覺之前燙燙腳，尤其是老年朋友容易在睡夢中猝死，這是因為血液年粘度增高、心律紊亂、呼吸暫停等因素造成的。中醫中認為睡覺前燙燙腳可以刺激足部的穴位，可以起到預防作用，燙腳的方式是先用開水熏腳，之後再泡腳，水溫變涼後把腳擦乾。

責任編輯：白雪

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