練完這一套動作，沒有不瘦的【打卡203】
今天是
愛健身（微信號：love-fitness）
推送的
第203次
打卡訓練計劃。在分享訓練前，先來回答健身朋友的留言，具體如下：
每次訓練前都需要做熱身運動，為的是讓身體更快進入訓練狀態，以及預防動傷害的發生。之前愛健身有推送過相關文章，請點擊閱讀《
為什麼你的訓練達不到高潮，因為你缺少……
》這篇文章。
接下來分享今天的打卡訓練計劃，有8
個動作組成。練習的
朋友請根據自身訓練水平，將整套動作做1-5個循環。
練習的過程中，動作與動作之間盡量不休息，
儘可能將每個動作都做到位，沒有時間規定，
完成一個循環後休息1-2分鐘。動作1
開合跳 30-60次
動作2
仰卧兩頭起 10-20次
動作3
凳上反屈伸 10-30次
動作4
徒手深蹲 10-30次
動作5
箭步蹲 左右各10-20次
動作6
坐姿轉體 左右各10-30次
動作7
俯卧撐 10-30次
動作8
平板支撐 30-60秒
以上即為今天練習的內容，打卡的朋友請文章底部為自己贊一個，或點擊底部「
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