中華中醫鼻祖——華佗流傳千古的健骨養身操！

五禽戲是一種中國傳統健身方法，由五種模仿動物的動作組成。五禽戲是東漢末年名醫華佗創造的，指模仿虎、熊、猿、鳥、鹿五種禽獸的遊戲動作，用以防病治病，延年益壽的醫療體育運動。

動作要領

(1)全身放鬆：練功時全身放鬆，情緒樂觀。

(2)呼吸調勻：呼吸平靜，均勻而和緩，採用腹式呼吸，舌抵上愕。

(3)意守一處：排除雜念，集中於意守部位。

(4)動作自然流暢：練功動作舒展自然，不要拘緊。

熊戲

(1)要領：身體自然站立，全身放鬆，兩腳分開與肩寬，兩臂下垂，雙目平視前方。

(2)方法：呼氣，右腿屈膝，身體微向左轉，同時右肩向前下晃動，肘微屈，右臂亦隨之下沉，左肩則向後外舒展，左臂微屈上提。吸氣，動作與前面相同，方向相反。

虎戲

(1)要領：身體直立，呈立正姿勢，全身放鬆，雙目平視，調勻呼吸，兩臂自然下垂。

(2)方法：屈膝抱拳，右腳尖著地，成右虛步。吸氣兩拳上舉至頭前，呼氣拳外翻變掌，向前按出。同時右腳向右前斜跨一步，左腳跟進半步，兩腳間距1尺左右，向左動作同上，方向相反。

鹿戲

(1)要領：身體自然站立、兩臂自然下垂，雙目平視，呼吸均勻，全身放鬆。

(2)方法：右腿屈膝，身體後傾，左腿前伸，左膝稍彎，成左虛步，雙手前伸，左前右後，掌心相對。兩臂在身前同時逆時針方向旋轉，左手環繞比右手大些，同時旋轉腰、胯尾閭做逆時針方向旋轉，同時帶動手臂在體前旋轉，方向同腰胯，左右交替，方向相反。

猿戲

(1)要領：腳跟靠攏成立正姿勢，雙臂自然下垂，兩目平視，呼吸均勻。

(2)方法：屈膝左腳向前邁出，足跟抬起，成左虛步。左手沿胸前上舉至口前，由掌變成爪，成猿爪形，自然下垂，左手同時收至左肋下，隨之右腳向前輕靈邁出，動作同前，左右交替，反覆動作多次。

鳥戲

(1)要領：兩腳平行站立，兩臂自然下垂，雙目平視前方，全身放鬆，呼吸均勻，意守氣海。

(2)方法：左腳向前邁一步，右腳尖虛點地，同時兩臂慢慢從身前抬起，掌心向上，兩臂左右舉起，舉臂時深吸氣。右腳向前，兩腳相併，兩臂自側方下落，同時屈膝下蹲，兩臂在膝下相抱，掌心向上，隨之深吸氣，右式同左式，反覆運作。