中醫大師推薦的一套健身操
是不是感覺年紀越大,身體毛病越來越多,不是膝蓋痛就是腰酸背痛,而且眼睛也不好使了,有些要戴上老花鏡才行,極其不方便……
中醫認為,經絡決定人體健康,一旦經絡出現堵塞,人體就會出現諸多疾病。如何打通經絡,氣血十足呢?這套傳承千年的養生操,中醫大師都在練,大家可以試試!
1、兩手托天理三焦
步驟:
1、自然站立,雙手掌心向上,中指相接置於小腹,手上提至胸口高度
2、雙掌翻轉(掌心向下)下壓,慢慢下壓至小腹前
3、再慢慢上提至臉前翻掌(掌心向上)呼氣,上提至頭頂上(閉氣),手臂伸直,手掌托天,兩眼向上看
4、兩手分開如抱球狀後,再慢慢往下放
功效
1、拉長各關節周圍的肌肉、韌帶及關節軟組織,對防注肩部疾患,防治頸椎病等具有良好的作用。
2、通過兩手上托,緩慢用力,保持抻拉,可使三焦通暢,氣血調和。
2、左右開弓似射鵰
步驟:
1、腳向左橫跨一大步,兩手輕握拳,自然下垂。兩手握成豎拳上提至胸部,手臂抬平。
2、左手作手訣,右手仍保持豎拳。
3、左手向左推出伸直,眼看食指尖;右手拉至右胸側,同時蹲馬步。
4、左手輕握拳收回。左右手收回至胸前,同時站立起來。
5、鬆開兩拳,慢慢放下。
功效:有助於緩解因心火旺盛而引起的心煩、心悸、失眠、口舌生瘡、小便赤黃等不適。
3、調理脾胃須單舉
步驟:
1、兩手前伸,掌心朝上,上提至與胸同高, 兩手收回至臉前。
2、 兩手翻轉使左掌心向上,右掌心向下,做陰陽掌動作。
3、左掌上提至頭頂上,成托天姿勢,抬頭注視左掌;右掌下壓成按地姿勢。
4、 左手臂伸直,由左外側慢慢放下,頭回正雙掌下垂放鬆。
功效:調理脾胃
4、五勞七傷往後瞧
步驟:
1、兩手前伸,掌心向上,手臂伸直慢慢上提至與胸同高
2、雙掌翻轉,掌心向下,兩手慢慢放下,同時頭慢慢轉向左側。
3、兩手放至身體兩側做按地姿勢,同時頭轉向左側,眼睛儘力看左後腳跟
4、最後一次吐氣時,兩手慢慢放下後,即回復預備姿勢。否則請按步驟。
功效:調整頸椎(中醫稱為天柱),改善了大腦對臟腑的調節能力,並增強免疫和體質,促進自身的良性調整,消除亞健康。
5、搖頭擺尾去心火
步驟:
1、左腳橫跨一大步,兩手輕輕握拳。
2、 蹲馬步,身體坐正,雙手虎口向內,掌心向下放在膝蓋上方約15公分處。
3、先做右弓箭步(右弓左箭)重心移至右腳,左腳伸直,眼看右前方。 然後彎腰,眼看右腳尖。
4、再將重心移至兩腳中央,體重平均落在兩腳掌上。身體坐正,眼睛向前看。
功效:使心火下降,腎水上升,可以消除心煩、口瘡、口臭、失眠多夢、小便熱赤、便秘等等癥候。
6、兩手攀足固腎腰
步驟:
1、兩手伸直上舉至頭頂上。兩手交互向上拉伸二次。 身體向上伸,微向後仰。
2、彎腰,兩手盡量伸至腳尖,然後抬頭眼睛向上看。
3、頭低下,慢慢起身,雙掌順著雙腿兩側慢慢輕撫上移,托住後腰身體向後仰,身體回正,兩手放下。
功效:使人體的督脈和足太陽膀胱經得到拉伸牽扯,對生殖系統、泌尿系統以及腰背部的肌肉都有調理作用。
7、攢拳怒目增氣力
步驟:
1、左腳向左橫跨一大步,兩手輕輕握拳,拳心向上,提至腰際。
2、左拳向前推出,拳心轉向下,同時蹲馬步,怒目看左拳,右拳微向後拉。
3、收回左拳雙手置於兩側腰際慢慢站起來,兩手慢慢放下。
4、 兩手腕交叉在小腹前,由下往上提升至頭頂上,抬頭眼睛往上看。 兩手由上往下向左右兩側畫大圓圈,慢慢放下。
功效:可刺激肝經系統,使肝血充盈,肝氣疏泄,強健筋骨。
8、背後七顛百病消
步驟:
1、腳跟腳尖併攏,提起腳跟,兩手掌向下壓地,暫停唿吸憋氣、收縮肛門,全身緊繃,停留約5秒鐘。
2、全身力量突然放鬆、腳掌用力跺地、膝蓋微彎、雙手亦順勢稍向前輕甩推出,同時由口中快速吐氣。
功效:按摩五臟六腑,不僅有利於消除百病,也正好可以作為整套套路的收功。
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