瑜伽瘦腿的最快方法 五式打造纖長細腿

經常羨慕別人家的修長細腿是沒有用的，還不如自己學習瑜伽瘦腿的方法，今天就向大家推薦瑜伽瘦腿的最快方法，趕快來學習一下吧！

　　第一式 仰卧膝蓋彎曲式

　　仰卧，背部著地，雙腳分開一小段距離，膝蓋彎曲，腳掌完全著地，大腿面撐直，雙手拖住頭部後方，並慢慢抬起肩膀離地，同時微微扭動面部偏向右側。

　　第二式仰卧腳蹬腿式

　　仰卧，慢慢抬起左腿離地，並指向上方，右腿彎曲也抬離地板，保持右大腿面與地板垂直，維持這個姿勢至少15秒鐘，這個過程中一定要保持腿部的撐直和拉伸。

　　第三式俯卧撐式

　　俯卧，雙腳併攏，大腿面著地，雙臂撐在肩膀下方，手肘彎曲90度，上臂撐直，保持背部伸直，面部朝下，維持這個姿勢15秒。

　　第四式仰卧扭轉

　　仰卧，背部著地，雙腳併攏，雙腿彎曲，同時擺動雙腿置於右側，膝蓋彎曲90度，臀部盡量抬高，雙臂伸直指向身體兩側，頭部扭轉至左側，換到另一邊重複做，做這個姿勢的過程中，盡量撐緊腿部，同時雙腳可向後延伸拉伸小腿。

　　第四式 坐立曲腿

　　坐著，雙腿彎曲，腳掌完全著地後，雙臂撐在背部的後方，手掌著地，背部微微後傾，左腳抬離地板，並置於右膝蓋上方，盡量撐直左腿。

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