小蠻腰怎麼打造 瑜伽瘦出小蠻腰的方法
擁有小蠻腰是多麼值得驕傲的事情,但隨著年紀的增長,很多贅肉就會積澱下來,囤積在腰腹上,令人唏噓。那麼瘦腰應該怎麼做呢?
揉擦腹部
練習者仰卧床上,兩手相疊,放在腹上順時針,逆時針各50圈,兩手分開放腹上,再上下往複50次,要求不用意念,可以憋口氣把腹部頂起來練習,早晚一組。
腿部十字交叉
身體躺平,雙腳與肩同寬,雙手伸直擺兩側。雙腳伸直離地約10公分,右腳不動,左腳往上畫圓弧線約45度角處,停2秒後,覺得此動作強度不夠,建議可以將肩膀離地,做腿部十字交叉動作。左右腳交換。Step1~2為1次,12次為1回,每天做3回。
交錯腿運動
身體在地板上平躺,交叉雙腿,雙手抱頭,接著交叉的雙腿緩緩抬起,盡最大能力往上抬,讓雙腿和地面呈直角,頭部也隨之緩緩抬起。當抬到最高點的時候停頓呼吸一次,接著重複做這個動作。
平躺抬腿收腹運動
這動作運用了腹肌力量。平躺身體,手臂自然放到身體兩側,交叉雙腿,用腹肌的力量抬起身體,彎曲膝蓋,接著將雙腿放下,並重複做這個動作。相對來說這個動作簡單易學,不過務必要用腹部力量,而並非腿部力量。
健身球運動
讓自己躺在健身球上,使下背部接觸健身球,雙手交叉放於胸部,也可以抱頭。腰部用力抬起上身,使身體離開健身球,注意保持平衡。之後再躺下來,重複進行這個動作,像在健身球上做仰卧起坐一樣,對於瘦腰腹很有效果。
舞蹈瘦腰
所有節奏強烈的舞蹈都是燃燒脂肪和卡路里的好運動,跳舞是快速瘦腰運動中最受女性歡迎的,跳舞不但可以減去多餘的贅肉,更能塑造出標準的女性身體曲線。它可以一小時燃燒掉400卡路里,並且跳舞能讓腰部變細,推薦瘦身舞蹈:肚皮舞、標準舞、莎莎等。
瘦腹吃什麼水果好
1.蘋果
早在好幾年前,就有人為蘋果量身定做出一套瘦身來,還曾經引起一陣蘋果減肥法的熱潮呢!事實上蘋果的確是瘦身的風雲水果,它有豐富的果膠,加速排毒功效並降低熱量吸收,此外蘋果的鉀質也多,可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點硬度的蘋果,將成分釋放出來,不僅有飽足感,而且他的卡路里熱量也不高。
2.葡萄柚
葡萄柚酸性物質可以幫助消化液的增加,藉此促進消化功能,而且營養也容易被吸收。此外為什麼葡萄柚再減肥時也會被列為必食的風雲水果,原因是它含有豐富的維他命C,大約一顆葡萄柚就有100豪克,不僅可以消除疲勞,還可以美化肌膚呢!重要的是它的含糖份少,減肥食用來補充維他命C最適合不過了。至於很多女孩害怕的重酸味,建議你,可以滴一點點蜂蜜在葡萄柚上,酸味馬上被中和。
3.蕃茄
嚴格說起來,蕃茄應該是被歸為蔬菜類才正確吧!所以在食材中常看到它。蕃茄含有茄紅素,食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取,促進腸胃蠕動。而且獨特的酸味可以刺激胃液分泌,甚至提升食物的口感,是很好料理健康的食材。
4.菠蘿
有沒有聽過人家說菠蘿很「利」,一定要在飯後吃才不會傷胃的說法。這說法可是有憑據的呦!因為菠蘿的蛋白分解酵素相當強力,雖然可以幫助肉類的蛋白質消化,但是如果在餐前吃的話,很容易造成胃壁受傷呦!因此利用吃菠蘿來瘦身一定要注意時間問題。
5.香蕉
便便出不來的女生都會被建議,吃香蕉試試看吧!因為香蕉含有豐富食物纖維,維他命A,鉀質等,所以有很棒的整腸、強化肌肉、利尿軟便功能。對於常便秘、肌膚乾燥的美眉而言,這是款又瘦又美的水果!此外以糖質為主成分的香蕉,吃了以後可以馬上消化,迅速補充體力。而且香蕉很有飽足感,只要吃上一根就可以裹腹,而且熱量卡路里頗低的,可別因它甜滋滋的就以為他不利減肥。
6.奇異果
維他命C超多的奇異果(獼猴桃),一直是愛漂漂的美眉的最愛。至於它位居水果之冠的食物纖維和豐富的鉀,的確可以讓它列入瘦身水果的風雲榜內!和鳳梨一樣,奇異果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉類菜肴搭配是最好不過的。帶點酸甜味兒的奇異果,有防止便秘、幫助消化、美化肌膚的奇異效果,而已還一年四季都有。
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