適合女孩子的初級HIIT訓練動作!
HIIT訓練,想必愛運動的你一定會知道。
HIIT是強度間歇性訓練用來練習心肺功能,衝擊速度,減脂效果明顯。無數健身菜鳥和運動達人,都愛上了這個耗時短、燃脂高的運動形式。比如:交替跑、原地快慢跑,都屬於HIIT訓練。
小編在這裡說一下,HIIT訓練最大的好處在於,訓練效率和減脂效果都比傳統的持續有氧訓練要好,HIIT的減脂與消耗熱量效果同樣要好於持續有氧訓練。
HIIT深受歡迎的不只是它的減脂效果明顯,還因為它的動作。本質上講,它在任何地方都能鍛煉,在家、辦公室、室外等地方都能鍛煉,而且它僅需要的空間只有一點。
每天花幾分鐘,無視場地的限制,讓你訓練後的一段時間內持續燃脂。
一套HIIT燃脂(20分鐘)
(以下動作全部為一組,做兩遍)
1
堅持一分鐘
2
一邊30秒
3
一分鐘
4
放鬆30秒
30秒!
5
1分鐘!
(以下動作全部為一組,做兩遍)
1
計時20秒,大約要做20個。
2
20個!
3
中間休息2分鐘,但也不能停下來。
要時刻保持一個運動的狀態,這是HIIT的核心!
1分鐘,繼續!
4
一邊30秒!
一邊30秒!記得換腿哦!
5
舒緩胳膊,兩邊胳膊都要,一邊30秒!
不用多久,你會發現,你就是女王。
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