鍛煉核心肌肉群，戰繩訓練動作GIF

總是能看到有人在健身房玩繩子

這樣難道也是在鍛煉嗎？

不是因為甩的好玩嗎？

不過甩的這麼酷炫也並非一般人

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這個充滿魔力的繩子其實叫戰繩

在外國戰繩已不是一項新鮮的訓練項目，

無論是普通的減肥訓練，crossfit訓練以至職業MMA拳手，

都有運用戰繩作為訓練的一部份

像維密天使們，保持這麼好的身材，戰繩也是大功臣

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余文樂也狂愛戰繩，經常用它來虐肌肉

甚至甩繩最快可以達到每分鐘300次，

簡直燃到爆！

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還有辣媽姚晨，孕期健身根本停不下來，

更是熱衷戰繩，難怪產後身材恢復那麼快

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為什麼這麼多健身者會偏愛戰繩呢？

戰繩（Battling Rope）又稱格鬥繩、力量繩，

最早用於MMA、UFC等格鬥選手的日常訓練中。

後來發現戰繩對運動員提高綜合體能有非常大的幫助，

現在，各個項目的運動員在訓練中都把戰繩當做必備訓練之一。

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戰繩直徑在3到5厘米，

重量據長度而定，

一般為15公斤。

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戰繩訓練被稱為

身體訓練的"綜合訓練神器"

它不僅能夠提升肌肉力量，

還會對平衡性、穩定性、爆發力等

綜合體能有著驚人的訓練益處。

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戰繩都有哪些驚人的訓練效果呢？

1、鍛煉核心肌肉群

不論是健身小白還是老司機，

我們訓練的項目都需要有一個穩定的基礎。

在甩動戰繩的過程中，為了保持身體的穩定和平衡，

需要核心肌肉的控制力來維持。

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2、鍛煉爆發力

瞬間快速的力量變換，

因此我們從中能收穫到爆發力量，

在甩繩的時候，速度越快，越能體現了爆發力。

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3、鍛煉身體的協調力

想甩動戰繩並不容易，要根據甩動節奏的快慢、

高低來控制甩動的頻率和力氣，

從左右手的交換中，整體協調也會進步。

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4、鍛煉身體的平衡

從戰繩的訓練過程中，

配合深蹲、跨步蹲、左右轉移的變化，

對身體的平衡能力時一項挑戰。

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5、讓肌肉線條更飽滿

戰繩訓練是一項肌耐受力的為主的訓練，

因此會幫助我們肌肉的線條更加完美。

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6、鍛煉體能

就以上幾點，不難看出這是一項消耗大量體力的運動。

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戰繩有哪些常用的訓練動作？

1.交叉波浪

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鍛煉部位：肩、手臂、腹、腿

每組30~60秒

2.雙手反手波浪

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鍛煉部位：肩、手臂、腿、腹

每組30~60秒

3.左右強摔

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鍛煉部位：手臂、腿、肩、背、臀

每組30~60秒

4.轉胯

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鍛煉部位：胯、背、臀、腹、腰

每組30~60秒

5.力量大滿貫

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鍛煉部位：腰、肩、腹、腿

每組30~60秒

注意：5個動作為一個大組；

完成後休息60~120秒，

共做3~4個大組動作。

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坐姿俄式甩繩

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跳躍上下波浪

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左右交叉波浪

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移動雙手波浪

可能看上去好像很容易

當你真正甩起來的時候，

你就會發現真的是一項綜合訓練！

有人說，人的大多數痛苦都源於四個字：愛而不得

愛而不得，一念成魔

我們都是一樣的人，懂得很多道理，卻難以過好這一生

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