懶人減肥瘦腰法，每天運動15~20次，三周腰圍細三圈

夏天就要來了，白晝越來越長。可是偏偏在不知不覺中，肚子上長滿了一層又一層的游泳圈。現代人總是大把大把的時間坐在辦公室里，嘴上老是抱怨著健身卻從不去健身房。一天的攝入量總是大於消耗量，這樣的你是不是肚子越來越大？一般最先胖起來的地方都是肚子，要瘦起來也是肚子最先有效果。

小S曾說，要麼瘦要麼死！所以在減肥上只能對自己狠一點！但是對於沒有時間去健身房的上班族來說，方便的健身方式才是堅持的根本。

今天給你們推薦幾個在家也能練的動作，讓你們夏天來臨之前腰圍先瘦它個2圈！下面每個動作15—20次，每天做一套，一個月就可以出效果啦！你要準備的東西：瑜伽墊一條舒服的運動服一套動作一雙手保持與肩同寬，單腳彎曲呈90°跪卧在瑜伽墊上，單手支撐瑜伽墊。另一隻手握裝滿水的礦泉水瓶，同側的手和大腿運動，手臂向前伸直的同時腿部向後蹬直，一起收回，重複動作3組，每組15下，稍作休息片刻換邊進行。這個動作是不是很簡單呢？下面一個動作也不難哦

動作二身體平躺側卧在瑜伽墊上，單手回做枕頭，另一隻手指張開，撐在地板上面，雙腿併攏，使用腰部的力量用力向上抬起雙腿和頭部，每個15下。這個動作平時在床上就能練啦！

動作三坐直在地板上，身體微微向後仰，腹部繃緊，使得上身和雙腿呈135°角，雙腿保持綳直，分別向內摺疊使腳尖盡量觸到另一條腿的臀部位置，雙腿做交叉多種，重複動作3組，每組15下。

動作四身體坐直在瑜伽墊上，雙手放在身體的兩側，手掌支撐身體的，雙腿併攏，撐起臀部，腳跟和手掌接觸地面，用腹部的肌肉挺出腹部，維持1秒後還原，重複動作3組，每組15下。

動作五平板支撐，平板支撐能夠鍛煉核心肌群，每天堅持做平板支撐，每天增加10秒長期堅持不但可以瘦腰而且還能夠練出馬甲線哦。

這五個動作你都記住了嗎？夏天來臨之際趕緊練起來，到了夏天炫出你的腹肌讓別人大吃一驚吧！

以上的方法並不是對所有的肥胖朋友都是有效的，畢竟肥胖的形成的因素是多種多樣的而且由於體質的不同，採取的方法也不同，希望大家還是找最適合自己的。如果有任何疑問，可以在下方給小編留言