幾點午睡最好，睡多久確保下午不犯困？完美午睡的4個標準

晚上睡覺應該睡得早，而午睡則講究睡得巧！特別是工作日，忙碌一上午，往往需要午時休息補充能量。

此時，有充分的午睡時間自然最理想，但現實殘酷，老闆不同意！因此，午睡尤其需要一些睡眠技巧。

午睡90分鐘最佳

美國加州大學河濱分校的睡眠研究專家薩拉·梅德尼克博士研究發現，中午90分鐘的午睡，效果等同一晚充足睡眠。所以，如果你有充足的午休時間，自然最好。

人的睡眠經歷5個階段：睡意來臨（第一階段）；淺度睡眠（第二階段）；深度睡眠（第三階段）、慢波睡眠（第四階段）；快速動眼睡眠（第五階段）。90分鐘的午睡，能完整經過睡眠的五大階段，可加強注意力、加深記憶、改善心血管，緩解抑鬱以及促進新陳代謝。

午睡後更疲勞？只睡10～15分鐘試試看

不少人總覺得：為什麼午睡感覺比較「充足」，醒後反而更累？事實上，這是由於睡眠時間沒達到90分鐘所致。午睡後反而更疲勞的人群，應適當縮短午睡時間，控制在10～15分鐘。這個午睡時間長度，能讓人經歷第二階段睡眠，對記憶和健康都有重要作用。而且15分鐘左右的午睡時間較容易擠出。

躺下睡不著，效果等同睡著

睡眠專家指出，平躺下休息和不休息的效果有天壤之別。即使我們不睡著，只躺下休息20分鐘，作用跟睡了一覺一樣，身體的精神和體力都能得到較好的恢復。

午睡最佳時間：起床後6小時

起床6小時後，人體正處於生理驅動下降階段，進入最想睡眠的時候。身體的核心溫度與認知運轉速率下降，身體漸感疲倦，睡意最濃，正是午睡的最好時機。

最後，午睡並不需要每天都有，但每周至少保證三次午睡，每次午睡保證10分鐘，效果最好，對人體健康和大腦認知都有很大好處。

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