不用鍋不開火，大人小孩都能吃的營養餐
一個番茄飯
簡簡單單，也可以照顧好自己……
ONE
經常和時間賽跑
￢做飯﹂成了一件奢侈的￢享受﹂
這一次 暫別外賣
對自己好一點 很有必要
溫暖自己的胃
用一個
?
番
茄
食材
大米 1碗
藜麥 適量
番茄 1個
玉米 1個
豌豆 適量
蝦仁 4隻
胡蘿蔔 1個
香菇 2枚
空白
製作步驟
do it
輸入
1.所有的用到的食材準備好，玉米和豌豆剝成粒（也可以直接買現成的顆粒裝），香菇和胡蘿蔔切成小丁，蝦剝皮成蝦仁。
2.藜麥提前浸泡半小時最好，然後把大米和洗凈，後放進電飯鍋，加水至沒過米即可，（不能加太多，後面蔬菜也會有水分流入）。加適量的鹽和胡椒粉，滴入幾滴橄欖油，攪拌均勻。
3.依次把材料放入：胡蘿蔔丁、玉米、香菇丁、豌豆丁、蝦仁。最後放完整的番茄在中間，番茄上方用刀劃十字，方便成熟以後攪拌。
4.蓋上蓋子蒸20分鐘左右，或電飯鍋自身煮飯功能開啟即可。
5.等煮熟後，打開鍋蓋，將熟透的番茄搗爛，和其他食材攪拌均勻就可以吃啦~
大功告成
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TAG:營養 |
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