神奇的拉伸動作，拒絕肌肉腿！
點擊上方藍字「
瑜伽之心
」 免費訂閱
健身操
知道現在大多數姑娘已經都知道有氧減脂無氧增肌這種理論了，不過卻鮮少有人重視拉伸的步驟。
以腿部為例，在再鍛煉完腿部後，充分拉伸才能夠最大效果地拉長腿部線條，也只有這樣才能避免成為姑娘們不喜歡的「肌肉腿」。
來源：練瑜伽
由此可見拉伸的重要性！
神奇的拉伸瘦腿教程
1
大跨步向前，做弓步壓腿。
一隻手扶住地板作支撐，
注意後備要挺直。
2
雙手雙腳撐地，呈三角形。
一條腿曲腿向前作助跑姿勢，
然後向後方伸直上，
隨後從側面落回原來位置。
3
屈膝跪在地面上雙手撐地，
綳起腳尖撐地，膝蓋離開地面，
保持這個姿勢。
4
雙手雙腳撐地，呈三角形。
扭動臀部做登山步動作，
主要腿部臀部要用力。
5
盤腿坐在地板上，
手臂自然放鬆，
手部放在膝蓋上，
環形扭動腰部。
6
平躺，頭部和前胸抬起，
腿部抬起伸直做登山步，
雙手虛握在腿部兩側左右擺動。
7
平躺，腿部屈膝抬起，
手放置在腦
後，
綳腳尖和放鬆，
重複此步驟。
8
平躺，腿部屈膝抬起，
雙手放在膝蓋上，
手臂帶動腿部左右擺動。
趕緊試試吧！
瑜伽路上
就差一個你
▼
一首輕緩的音樂
每晚9點
帶你進入瑜伽的神秘世界
▼
※秘前屈瑜伽體式做不好？因為你不知道這些小竅門！
※九個瑜伽，幫你從臉瘦到腳踝！
※全套開肩教程，不收藏會後悔的！
※當我老了， 我還選擇瑜伽……? 瑜伽的告白情書！
※「一字馬」全攻略，從「僵硬」到「柔軟」的過程!
TAG:瑜伽之心 |
※神奇的拉伸動作，拒絕肌肉腿
※8個拉伸動作，拒絕肌肉腿！
※瑜伽拉伸，拒絕肌肉腿
※如何遠離肌肉腿？神奇的拉伸瑜伽能瘦腿！
※拉伸動作能減輕肌肉酸痛，促進肌肉的生長！
※肩胛和背闊肌的拉伸，使肌肉更好的生長！
※為啥肌肉沒別人的有型？因為你不懂拉伸，拉伸動作示範！
※甩掉手臂拜拜肉，這幾個動作讓手臂肌肉更顯瘦！
※運動中的夢魘：肌肉拉傷！肌肉拉傷了怎麼破？
※正確的拉伸動作，減輕肌肉酸痛，促進恢復！
※拉伸能瘦腿么？肌肉腿怎麼破？實用腿部拉伸視頻
※啞鈴鍛煉動作，讓你在家就能虐肌肉！
※擊敗癌症奪回肌肉，她的動作讓我臉紅！
※5个简单动作拉伸小腿肌肉，非常有效！?
※適當的拉伸，能夠幫助肌腱消除疲勞，促進運動後肌肉的恢復
※打球熱身如何放鬆肌肉，你想要的拉伸動作全在這裡！
※鍛煉三頭肌，緊實你的手臂肌肉，這些健身動作你應該知道！
※瑜伽拉伸的是肌肉還是韌帶？
※背部放鬆式拉伸，讓肌肉不再僵硬！