神奇的拉伸動作，拒絕肌肉腿

大跨步向前，做弓步壓腿。

一隻手扶住地板作支撐，

注意後備要挺直。

2

雙手雙腳撐地，呈三角形。

一條腿曲腿向前作助跑姿勢，

然後向後方伸直上，

隨後從側面落回原來位置。

3

屈膝跪在地面上雙手撐地，

綳起腳尖撐地，膝蓋離開地面，

保持這個姿勢。

4

雙手雙腳撐地，呈三角形。

扭動臀部做登山步動作，

主要腿部臀部要用力。

5

盤腿坐在地板上，

手臂自然放鬆，

手部放在膝蓋上，

環形扭動腰部。

6

平躺，頭部和前胸抬起，

腿部抬起伸直做登山步，

雙手虛握在腿部兩側左右擺動。

7

平躺，腿部屈膝抬起，

手放置在腦後，

綳腳尖和放鬆，

重複此步驟。

8

平躺，腿部屈膝抬起，

雙手放在膝蓋上，

手臂帶動腿部左右擺動。

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