那些減肥成功的跑步者們全靠做對了一件事，就是

你在跑步時有沒有遇到過這樣的困擾？

沒跑幾步就累得夠嗆，

明明跑姿標準卻傷到了膝蓋，

新跑鞋穿了好幾次還是磨腳，

總是覺得腳步沉重、跑得不暢快

……

種種問題，都讓你的跑步計劃半途而廢。

如果你不幸中槍，

那麼小編要提醒你，

這很可能都是因為你的跑鞋沒選對！

一雙跑鞋，這可能是跑步最重要的裝備。

從鞋底到鞋口，從後跟到鞋面，

它都能在你的跑步過程中發揮重要作用。

跑鞋選不對，這些坑等著你！

穿不對跑鞋很容易對腳部造成傷害，跑步效果也會大打折扣，後果遠比你想像的要嚴重很多！

腳部易受損

遇到減震效果不佳的跑鞋容易引起足弓下降，長此以往患足底腱膜炎等疾病的幾率大大增加，很容易慢慢澆滅你對跑步的熱情。

影響跑步效果

穿著不合適的跑鞋去跑步，容易感覺到不適和疲憊，自然無法堅持長時間的跑步，影響運動效果。

運動中受傷

「跑步膝」是跑者中最常見的傷之一，當跑鞋緩衝不好時，易在運動中引發膝部受損。另外，當跑鞋的支撐作用力不足時，跑步過程中很容易出現腳踝扭傷的情況，造成傷害。

如何選跑鞋？適合你的才是最好的！

那麼，重點來了，如何選擇適合自己的跑鞋？怎麼知道鞋子是否適合自己？鞋子只要穿著舒服就是適合嗎？

其實第一步，就是要「聽腳的」。

小夥伴們可以把腳沾濕，踩在深顏色的紙板上根據下面的圖樣來辨認自己的腳型。

正常足

恭喜你，這是個完美的腳型，選擇跑鞋的空間很大。

選鞋方法：

這類腳型足弓微微內拱，有助於吸收衝擊力，但如果鞋子過緊或鞋尖太窄容易導致雞眼，一般選鞋時在腳趾與鞋尖應至少預留1厘米的空間。

扁平足

腳心內翻有些過度了。

選鞋方法：

扁平足和平時就容易扭腳的人，都要重點考慮跑鞋的支撐作用。穿上跑鞋後，可做一下變向跑測試，感覺鞋對腳、腳踝是否有貼合的包裹感。

弓形足

腳心內翻有些不足。

選鞋方法：

弓形足腳型由於足弓弧度大，難以貼近地面，在運動時腳與地面的衝擊力很大，腳容易受傷。因此，弓形足的人應選緩衝性能好的鞋。在試穿時可在平地多跳幾下，測試跑鞋的緩衝性能，如果感覺鞋底較軟，觸地時震腳感不強，則說明緩衝性能不錯。

除此之外，小編還要傳授你四個選擇跑鞋的技巧，記住這些，即便是跑步小白也能輕鬆選中適合自己的跑鞋啦。

技巧一：看鞋底紋路

鞋底的花紋設計成橫向最佳，這樣的設計在運動過程中可以加大鞋底與地面的摩擦，保護跑者。

技巧二：看鞋尖角度

當我們的腳自然放置的時候，腳趾部位會自然上翹，所以跑鞋要選擇鞋頭有一點翹度的，不僅符合人體結構，還能提高前進的動力。

技巧三：穿著運動襪試鞋

因為運動襪子和平時穿著的襪子的厚度不一樣，如果穿平時的襪子，會造成感覺誤差，別讓你的腳和運動鞋有「磨合」的階段。

技巧四：根據自身狀況，定期購買新的跑鞋

隨著你一點點變瘦，身材越來越好，腳的形狀也可能會隨之改變，而且，穿久的跑鞋因為勞損可能無法提供足夠的支持和減震，所以需要定期更新換代。

開啟跑步之旅前，

給自己挑選一雙合適的跑鞋吧！

有適合的跑鞋加持，

一定能感受跑步時的酣暢淋漓，

衝刺時的澎湃和喜悅。