豐臀，矯正腿型，跟姨媽痛say拜拜

畫：五三三

| 文 ：Megan

女人吶，

每個月都有那麼幾天......

腰酸背痛腿抽筋

三不五時想散心

小跟班滾滾學了這麼久瑜伽

已經知道了一些門路

想到了那個

......

說做咱就做吶！

這才是大眼妹的作風！

坐在墊子上，

把左腳放在右大腿跟部，

成半蓮花式

雙手置於地，靠近臀部。

呼氣

，從地面抬起軀幹，

並把左膝頂端抵在地面上。

把右腳放在彎曲的左膝旁，

右大腿與地面平行

骨盆前送，

使左大腿與地面垂直，

抬起雙手，挺直背部，保持身體平衡。

注意在保持平衡的時候身體

不要前曲

要保持背部挺直

滾滾就是因為沒控制好平衡而摔！

彎曲肘部，

抬起手臂與胸平，

把右上臂後部貼近左上臂前部。

使兩者相互纏繞，雙掌相合。

保持這個體式30秒，正常的呼吸

鬆開雙臂，坐回到地面上，伸直雙腿。

在另一側重複這個體式

TIPS:

整個動作過程中，都要保持均勻的自然呼吸。

【下面配個講解視頻供參考】

▲馬面式練習教學

(o゜▽゜)o

☆

滾滾有話說：

在這個體式中，髖關節獲得了充分的血液循環，細小的臀部和大腿的畸形都能夠得到糾正。這個體式對於緩解骶骨區域的僵硬也很有好處。

愛你喲~滾滾想要

小藍手

-end-

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