10個讓你遠離糖尿病的健康習慣,你能做到幾個?
糖尿病越來越普遍,卻給身心帶來很多的損害!10個讓你遠離糖尿病的健康習慣,你能做到幾個?
1吃肉前喝兩勺醋
美國亞利桑那州立大學研究發現,吃大魚大肉等高熱量食物前喝兩勺食醋,可大大降低血糖水平。如不習慣喝醋,最好飯前吃點放醋的涼拌菜。
2減輕5%的體重
哪怕你非常肥胖,而且不鍛煉,但只要體重減輕5%,患糖尿病的危險就會降低70%。
3每天走路35分鐘
芬蘭研究發現,走路可讓體內胰島素得到最大效果利用。每周走路4小時,每天35分鐘,可使糖尿病危險降低80%。
4多喝咖啡
哈佛大學公共衛生學院研究發現,每天6杯咖啡,糖尿病危險降低29%—54%;每天4—5杯,降低約29%;但每天1—3杯則幾乎不起作用。
5買食物看清高纖維標誌
有高纖維標誌的食物,能確保其中至少含有5克粗纖維,可降低乳腺癌、糖尿病、高血壓及中風危險。
6一周吃快餐不超過2次
美國研究發現,每周吃快餐2次以上,身體器官對胰島素的敏感性降低一倍。
7火腿香腸要少吃
每周吃5次以上火腿或香腸,糖尿病危險會增加43%,罪魁禍首是加工肉食中的添加劑。專家建議,應偶爾吃肉,多吃蔬菜。
8肉桂有助降血糖
德國科學家發現,肉桂有助於降血脂,進而防止糖尿病危險。肉桂粉可撒在咖啡里,也可以和蜂蜜一起沖水喝。
9做事前3次深呼吸
長期壓力會導致血糖升高。專家建議,做任何事情前最好都先做3次緩慢的深呼吸,以減小壓力。
10睡眠在6—8小時之間
睡眠經常不足6小時的人,糖尿病危險翻番;而睡眠超過8小時的人,糖尿病危險增加3倍。
※我們應知哪些是糖尿病足的癥狀
※糖尿病別擔心,4種鹼性食材是高血糖的「剋星」,血糖更穩定
※中醫專家黃雲濤醫師為大家傳授:糖尿病飲食與中醫調養!
※糖尿病食譜|清炒莧菜
※草莓越紅含糖量越高嘛?糖尿病人能吃草莓嗎?
TAG:糖尿病 |
※讓你健康長壽的4個飯後好習慣,你做到幾個?
※12個護肝好習慣,能做到6個,肝臟也會很棒,你能做到幾個?
※長壽的7個飲食習慣,你能做到幾個?
※健康長壽的9個生活習慣,你能做到幾個?
※讓「癌症」遠離你的五個好習慣,你至少要有三個!
※堅持這4個好習慣,能長壽,你能做到幾個?
※肝好的人,一般有這4個養肝習慣,看看你能做到幾個?
※不瞞你說:長壽的人,早上一般有5個習慣!你能做幾個?
※人過50就怕血栓找上來,做好這三個習慣能讓你遠離血栓!
※長壽的人,一般有這5個好習慣,看看你能做到幾個?
※每天做到這5個習慣,能助你健康瘦身!
※這8個習慣有4個,就能遠離尿毒症,但我還是希望你全有!
※擁有這6個好習慣,會讓你長壽。你佔了幾個?
※堅持6個生活習慣,你不想長壽都難,看看你做到了幾個?
※可以讓你變優秀的13個習慣,你養成了幾個?
※男人要想長壽,就要養成這5個習慣?看看你做到了幾個?
※加速女人衰老的6個「壞習慣」,能戒掉3個也是好的,你做到了嗎?
※壽命長的人,一般都有這5個好習慣,你能佔到3個就很不錯了!
※做好這些好習慣讓你迅速入眠,能做到4個的人,遠離疾病精力充沛!
※13個有效幫助減肥的好習慣,你做到了幾個?