三個好習慣，讓你的膝蓋遠離傷痛

大部分健身人群膝蓋疼痛，

並不是因為某種受傷或拉傷，

而是在日常運動中沒有對膝蓋進行有效的保護，

使得膝蓋在運動中緩慢的磨損直至疼痛。

膝蓋疼痛有很多種，

比如前膝蓋疼（又叫髕骨關節疼）、

髕腱炎、髂脛束症候群（跑步膝）、

股四頭腱炎、滑囊炎等。

這些疼痛主要集中在膝蓋前面和側面。

運動中對膝蓋的保護，

比運動後膝蓋疼痛再治療更加重要。

對膝蓋的保護，建議做到以下3點：

1、充分的準備活動

提高人體體溫，

消除肌肉、韌帶的粘滯性，

使肌肉柔順，

韌帶伸展性加強，

從而減少膝蓋在運動中受到的壓力。

增強關節活動幅度，

分泌更多的關節滑液，

減少膝蓋的磨損。

使得練習者在運動時易於伸展和收縮，

也使運動時的協調性明顯提高。

最常用的準備活動為5-10分鐘的慢跑、

快走後再進行適當拉伸。

2、加強腿部肌肉力量訓練

尤其是大腿肌肉的強壯能夠對膝關節提供相應的保護，

大腿正面的股四頭肌和闊筋膜張肌。

股四頭肌強壯，

能夠減少運動時對髕骨和半月板的衝擊，

很多膝蓋正面痛都是由此引起的。

而闊筋膜張肌與髂脛束有關，

很多膝蓋外緣疼痛也是髂脛束問題。

練習大腿肌肉有很多種方式，

比如箭步蹲、頸前深蹲、

靠牆靜蹲、做姿器械舉腿等。

3、佩戴運動護具

膝蓋有不適癥狀的朋友在運動時建議佩帶運動護具，

比如護膝。

護膝是利用彈性繃帶的束縛，

維持關節的穩定度。

而當運動中需要大量使用膝蓋時，

可以適當限制關節活動。

動的少，

關節軟骨耗損的機會也就少。

再分享一個鍛煉膝蓋的好動作

這個動作是靠牆靜蹲，

它對於養護膝關節，

以及膝關節周邊肌肉、

韌帶的損傷有很好的康復作用。

你只需靠牆半蹲保持這個動作就可以，

堅持，堅持，再堅持。

每天練習10-20分鐘，

可以分多次完成。

一個星期之後，

你會感覺膝蓋年輕了10歲！

注意，

如果練習過程中膝蓋有不適建議停止。

有人說，人的大多數痛苦都源於四個字：愛而不得

愛而不得，一念成魔

我們都是一樣的人，懂得很多道理，卻難以過好這一生

今天，我想介紹幾位好朋友給你

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