健身要不要請私教？如果請要怎麼去選擇呢？

健身 04-11

今天來跟大家討論一個有趣並且大部分人都很關心的問題，那就是：我去健身房該不該請教練呢？請的話要怎麼去選擇一個專業的教練？

▼首先我想分成三個部分去跟大家進行討論：

1：首先要明白請健身私教能給你帶來什麼？

2：之後再確定自己要不要請私教？

3：最後去選擇專業（合適）自己的教練。

其實不管你健身的目的無論是減脂還是增肌還是康復等等......一個靠譜的私教都可以根據你的情況做到以下的幾點，注意這裡說的是「靠譜的」：

1）了解需求，制定計劃

這是最基本的了，根據會員的情況，比如你的身體情況，有沒有訓練經驗，有沒傷病史，想要減脂還是增肌，等等一系列的情況了解之後，為你的目前狀況制定短期的健身計劃、飲食計劃，後期可以根據你健身後的反映進行修改或者加強計劃。

2）指導動作，安全保護

下一步會教你如安全有效的進行訓練，讓會員掌握基礎動作的要領還有安全的去完成是教練的必須工作，同時在會員不知道要練的那塊肌肉怎麼去正確發力或者找不到感覺時，可以找到原因並且很好去解決它。隨時按照個人的訓練情況去改變計劃、增強或降低強度。一個教練也應該擁有基礎的急救認證，在危急狀況發生時第一時間做出適當的處置。同時在衝擊高強度的動作時也可以給你更有效更安全的輔助。

3 )訓練夥伴，生活朋友

一個靠譜的訓練的時候可以很好的給你幫助和鼓勵，生活上也可以是很好的朋友。

4）授人以魚？授人以漁！

除了訓練時給你喊加油之外，也可以給你的大腦加點油，告訴你動作的原理，授人以漁。

對於這個問題，我覺得大家根據自身的情況分成三個情況去分析一下：

1）錢包的厚度

現在的消費水平是越來越高了，而請私人教練的成本也是越來越貴了，一線城市上隨便一節課便宜的兩三百最少了，貴的上千也很常見，尤其康復的更貴，我自己上過10000一節的，沒錯，是四個零

......而且一般十節課起訂，一下要花掉好幾千塊甚至幾萬塊。所以說請私教之前可以先掂量掂量自己的錢包是第一步，也是最重要的一步。（當然土豪可以直接無視我以上說的話）

2 ）身體的程度

新手小白：沒有任何健身基礎和訓練營養知識；

特殊人群：有天生的身體缺陷、後天的傷病無法完全康復等；

白領一族：長期的久坐會導致很多人都會有各種上下交叉綜合症、下背痛、圓肩駝背等等不良的體態和傷痛，對訓練來說影響是很大的。

建議以上的人群有條件可以考慮一下自己是否需要請私教。

3 ）心理的強度

我遇到過一部分的粉絲，習慣了有人陪著練，有天私教或者基友因為某些原因不能陪他一起練了，就跟丟了媳婦一樣丟了魂，跟我抱怨說這也不懂怎麼練了，那也不敢做了。我有嘗試過讓他自己多學多獨立，但是.......好像，還是治不好他這個毛病，最後我歸結於心理問題。如果你的內心不夠強大獨立，非得找個人陪你練，那麼請個教練一起擼鐵或許是個不錯的選擇吧！

如果前面的內容你都了解完了，最後還是覺得自己是需要請私教的，那麼這裡給你提4個用的上的小建議，化身老中醫，「望聞問切」。

看身材

雖然身材不一定就能代表教練的專業程度，但是如果一個教練挺著啤酒肚或者瘦的不像話，那麼可以反映出兩個問題：第一他的訓練方法無效，第二他沒有管理自己身材的意識。

看簡歷

每個健身房基本都會有一面「教練介紹牆」，我們可以先看下教練的認證

基礎認證：健身教練國家職業資格證（執證上崗），這是最基礎的最基本的。

其它認證：參考NSCA / ACSM / NASM / ACE 證書，這四大證書是美國公認的權威教練證書。知識教學嚴謹，考核嚴格，並且有有效期，需要後續知識學習才能更新證書。還有各種培訓機構頒發的證書之類的，這裡就不詳細指出了，現如今私教證書種類繁多，證書也不能作為選擇教練的唯一標準，只能作為參考，提醒大家也不要過於迷信這些資歷證書。

觀察教練是否對你的需求有所「關注」，對你所期望達到的目標，可以讓教練大概講講對你需求的初步建議，比如覺得你一周應該上幾次課，每次大概的訓練方向是什麼。他是否善於根據你個人的體能，性格等狀態做出針對性的健身計劃。

要不恥下問，一定要向這個教練多提一些自己想了解的問題，從教練給你的回答中判斷他是否具備豐富的教學經驗，專業的私教知識和業務能力，是否耐心解答你的問題，性格是急躁還是溫和，在這個過程中，不僅可以了解教練的專業性，還可以感覺教練是否和自己「對脾氣」。