这5个动作就能让你瘦大腿，轻松运动21天变美腿！

腿部是评判一个美女的硬性标准，但是作为腿部略粗的东方女性，这样的双腿就有点影响美观了，所以，如果想要腿部修长，就要靠运动了。

接下来，66姐就给大家介绍一组既能够在家做又能够在办公室做的瘦腿动作，每天三组到四组，每组45~60s就可以了，只要日复一日的坚持，就可以做到轻松瘦腿哦。

动作一：马步深蹲

双腿叉开，上身慢慢向下屈伸，腰部与腿部呈现80度角。

此动作主要锻炼臀部与大腿根部的肌肉群。

动作二：踮脚深蹲

两脚尖打开，身体慢慢直立向下屈，屈膝。

此动作主要锻炼腿部与臀部肌肉的力量。

动作三：重物深蹲

双手拿起一个一公斤左右重的杠铃，双手向前甚至，身体做下蹲姿势。

此动作主要锻炼臀部、臀部与大臂肌肉。

动作四：夹物深蹲

双腿之间紧紧夹住一个物体，不让这个物体掉落，并且同时做深蹲。

此动作锻炼了双腿的平衡性，同时锻炼了臀部肌肉群。

动作五：平躺挤压

平躺身体，双腿曲起，膝盖之间夹放一个物体，用力挤压，重复45~60s左右

此动作主要锻炼了腿部力量和腹部力量。

只要在家准备一个健身毯，就可以进行这组瘦腿动作了，每个习惯都要经过21天养成，所以大家试试看，坚持21天，把健身养成一个良好的习惯，让自己更受益。

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