羽毛球運動的「十大」壞習慣你有嗎？

一接發球時沒有採用一腳前一腳後的站立方式

對於羽球新手來說，最常犯的小錯誤，就是等待對方發球時，雙腳沒有採用「一前一後」的站姿。採用這樣的站姿，腳步便能更加直覺、快速地啟動。反應時間縮短，當然回擊的成功率與質量也就相對變高。

二回球之後，呆站在原地

許多新手球友在成功擊球後，就會不自覺地呆站在原地、眼睛直盯著球，一心想知道「球有順利過網嗎？」 「對手有沒有接到？」事實上，不管你是否一直盯著球，它也不會改變飛行軌跡了。所以，每一拍擊完球後，最應該做的事情是「趁著球飛過網的時間，趕緊移動到適當的位置」，增加自己接下一球的準備時間。

三擊球點過低，難以掌控戰局

在羽球比賽中，若能掌握高擊球點，絕對會比低擊球點拿到更多的優勢。所以建議球友們平常打球的時候，把每一次揮拍都當作練習的機會，要儘可能去掌握最高的擊球點。

四網前撲球的力道過大

「網前撲球」是節奏快、水平高的比賽中常見的進攻方式。由於網前撲球的反應時間很短，很多球友來不及調整好手腕角度就使勁全力撲球，導致球出界或掛網。其實，用7成力撲球反而能更準確地控制球的角度、落點，殺傷力也更強。

五時常忘記「舉拍」準備接下一球

業餘的球友在擊完球後，時常會讓手臂自然放下，直到下一球飛過來的時候才又匆匆忙忙舉拍、引拍、揮拍。

建議每一拍打完之後，都要立刻將球拍舉起來，做好隨時要接下一個來球的準備。如此便能節省「舉拍」的步驟與時間，在揮拍擊球時搶得先機！

六不是自己的球就不用管？！

新手球友在隊友回球的時候，常常只是站在一旁看著，但「隨時跑動到合理的位置」去準備，才是高手該有的行為表現。例如：前排的對友準備擊球，而你移動到他後方的位置。就算他揮空，你還能及時補上去回擊這一球。

七沒到定位就急著揮拍

打羽球最苦惱的就是打不到球、打不準球，而造成這種狀況的主因是「人還沒站定位就急著揮拍打球」。如果不能在穩定的姿勢、狀態下揮拍，也就無法打出質量好的球。所以建議球友們，每一次揮拍擊球之前，都應該先站穩腳步、做好準備姿勢。

八發力方法不正確，再用力也沒效果

很多球友在準備接球的時候就已經繃緊全身肌肉，整個揮拍擊球的過程都在用力，這樣的發力方式不但會讓揮拍姿勢僵硬、特別消耗體力，也相對容易導致肩部拉傷。要想靈活的擊球、打出精緻巧妙的好球，你一定要練習正確的發力方法：

(1) 接球前保持身體放鬆;

(2) 拍揮時，以大臂帶動小臂;

(3) 擊球瞬間，手指、手腕迅速發力將球擊出。

九忽視熱身運動所提升的運動表現

打羽球需要運用到全身多個關節，所以打球前必須充分進行熱身運動。把各個關節活絡開來，不但能提升運動表現，更能減少運動傷害的發生。

十忽視整理運動的重要性

很多球友在激烈的球賽結束後，馬上到場邊坐下來喝水休息。這看似很理所當然的行為，其實容易對心臟造成了額外的負擔。此外這時如果不進行整理運動，將不利於身體在大量能量消耗後的恢復。

正確的做法是，從場上下來以後繞著場地走幾圈，做做深呼吸，再依個人狀況做一些簡單的肌肉伸展。最後，才能坐下來喝水休息。