抓住經期7天，減肥效果事半功倍一個月天狠甩10斤贅肉！

對於經期適不適合運動，很多人都有疑問

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那索性今天我就來說說經期適合做的運動

經期劇烈的運動，不僅不會引起女性朋友經期紊亂、腹痛、墜脹、腰酸等不適的癥狀，還有利於身體的健康。

經期運動最好要維持原有的運動習慣，並在基礎上減小運動強度，縮短運動時間。而在生理期剛剛過後，不要馬上恢復以往的運動量，要進行一些緩衝的恢復性運動，可以根據個人體質將運動時間控制在10—30分鐘以內。

適合經期的瑜伽操

瑜伽運動量小，而且講究呼吸，能夠調整人的氣息，緩解經期的情緒波動，而且還能減肥。下面，鄭老師就為大家推薦幾個經期瑜伽動作。

動作一：蝴蝶式

坐立在墊子上，雙腳腳跟往會陰處收，腳跟離會陰處約一拳的距離，不要過度地貼靠會陰處。雙手交叉，自下而上環抱雙腳。

吸氣，膝蓋向上提，調動到我們的大腿內側；呼氣時，膝蓋下落，打開我們的髖關節。

由於在經期，我們盡量降低雙腿震動的頻率和幅度，跟隨呼吸，吸氣向上，呼氣向下，這樣循環重複10組即可。

蝴蝶式堪稱「祛斑美顏」的瑜伽體式，能恰到好處地鍛煉了最難鍛煉到的部位——髖部，清理了身體內部的衛生死角。

動作二：束角式

蝴蝶式完成之後，我們可以在雙腳前側放塊瑜伽磚或是兩個疊加的抱枕，呼氣，將額頭慢慢放在瑜伽磚或抱枕上，膝蓋放鬆，向下沉，閉眼調息，保持5組呼吸。

注意在此過程中，不要過度地擠壓腹部前側，身體不要過度地貼向地面，額頭貼向瑜伽磚或抱枕是為了要給腹部前側留有一定的空間。

5組呼吸後，再次吸氣時，緩慢抬起頭部，待身體回正後，雙手放在膝蓋下方，慢慢將膝蓋撥回中間併攏。雙手環抱雙腿，低頭閉眼，微微弓背，進行3組調息。

束角式的練習，通過打開髖部，可以幫助經血的排出，改善痛經、腰背的疼痛、情緒的不穩定狀況。

2、不過於拉伸下腹部的體式

下腹開放則避免了對於腹部的過度擠壓，有利於體式中腹部的舒展。

動作三：三角伸展式

首先，雙腿分開約兩倍到兩倍半肩寬，右腿弓步站立，右大腿與地面保持平行，小腿與大腿之間呈90度夾角，右腳指尖朝向右側，左腳呈內八的狀態。

右手抓小腿或腳踝位置，保持左右兩側腰的伸展。右大腿的後側慢慢向上提，右膝膝蓋慢慢地伸直，或者微微彎曲。

右側腰保持伸展，右手抓住腳踝的位置，左手伸直向上，左側大腿向外旋，骨盆保持中正。

目光可以看向天花板的方向。如果您感到緊張，目光可以看向前方或是地板方向，保持5組呼吸。

注意：每一次的呼吸，都讓你的身體感受到伸展而不是擠壓的狀態，這樣才能發揮經期瑜伽的最佳效果。

動作四：側角伸展式

5組呼吸後，再次呼氣時，眼睛看向地板，曲右膝，大小腿呈90度，右手掌放在右腳內側，右手臂與右大腿呈對抗的力量，借著這股力量，將骨盆擺正，延展你的手臂向上。

目光看向天花板方向。當然，如果在此處，你感到頸椎緊張，也可以將目光看向前方或是地板方向，緩解頸椎壓力，在這裡保持5組呼吸。

注意：不要將全部的重心落在右手上，以免擠壓到腰部右側，左腿在後方的力量也一定不要丟掉。

指尖朝向天花板方向的手臂，盡量帶動身體向上延展，打開胸腔，讓呼吸更順暢。

右側的兩個伸展式完成後再重複左側的三角式伸展和側角伸展式的練習。

3、下腹部不過於用力的體式

在生理期出於下腹要放鬆，要減少壓力的原理，我們是不做腹部練習的，比如說船式，不藉助牆壁的上伸腿式，這些非常出力和緊張的體式我們都建議不要在生理期練習。

動作五：貓伸展式

來到四角支撐式，小腿大腿保持垂直，小腿、腳踝和腳背的位置一定是跟地板保持連接的狀態。

慢慢地吸氣，延展軀幹，肩膀向後，坐骨臀大肌展開，小幅度地踏腰；呼氣，卷腹尾骨回收，腹部一定不要過多的往回收縮，避免小腹有擠壓緊縮的感覺，後背得到放鬆即可。

進行5組循環練習。

注意：生理期，我們在進行貓伸展式練習時，呼吸弓背的時候不要過度地收縮小腹，吸氣拉伸腹部前側時也盡量小幅度塌腰，避免過度擠壓小腹。

經期後的1~7天

處在這個時期的女性皮膚光滑，最重要的是新陳代謝速度處於最高狀態，因為身體內分泌了大量的黃體素，所以有輕微的水腫現象，這是非常正常的，貌似你看起來好像長胖，其實只是因為水腫所導致，別擔心，這不是真正的贅肉。

經期消水腫排毒食物

紅豆

紅豆是補血益氣的，不僅如此，一般來大姨媽都喜歡水腫，而紅豆可以再為你補血的同時還消水腫，是不是一舉兩得呢？

山藥

山藥也是補血的食物，也可以抑制脂肪堆積在血管壁上，能讓你在經期減肥的同時不至於營養不足。

海帶

來大姨媽的時候，你不得不吃的食物必須是海帶。因為海帶可以抑制脂肪堆積在血管壁上，還能讓體內的毒素通過血液排出。

經期後的7~14天

這段屬於經期瘦身黃金期，只要稍微控制飲食，就會看到非常明顯的瘦身效果，但事實上是因為身體的水腫消失了。

滯留在身體內的水分被排出，所以在體重上會瘦個1-2斤左右。鄭老師建議這段時期每天堅持半個小時運動，這樣能加快身體脂肪燃燒，真真正正達到甩脂的效果。

身體特點：

體溫逐漸上升，代謝不錯，食慾漸增，營養吸收好。

減肥計劃：

繼續減肥，同時鞏固。由於此時期是雙重時期——代謝快，吸收也快。

經期後的14~21天

因為卵巢將進行排卵，這個時候身體內的激素水平恢復相對平衡狀態，效果會比速減期慢一些。

此階段女性的身體代謝速度已經開始下降，但是食慾卻非常旺盛，想要在這個階段減肥的話，控制飲食是瘦身的關鍵，再配合運動量，還是能瘦下來的。

因此此時的飲食習慣要特別注意，鞏固減肥效果最重要，否則會反彈，可少食多餐，最好能搭配運動。

經期後的21~28天

月經來的前一星期，女性身體已經開始變敏感，身體代謝變得越來越緩慢，基本上已經處於減肥停滯期，你需要做的就是調整好自己的心態，不要暴飲暴食，加大運動量，防止贅肉產生。

瑜伽健身瘦身

ID： yoga36524

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