別天真了！吃夜宵可不只是會胖那麼簡單

你有一到半夜就想狂吃東西的習慣嗎？？

有人說這是因為工作壓力大，所以必須要來一頓夜宵補充能量，可每當想吃的時候，你心裡有沒有這麼兩個聲音在腦海里相互爭辯↓↓

A：晚上餓了就吃東西呀，不要虧待自己。

B：別吃，會胖！

A：吃吧，想想烤肉泡麵炒粉炸雞啤酒香辣小龍蝦海鮮粥烤冷麵涼皮牛肉粉絲湯.....

B：別......別吃......會......胖的......（咽口水）

結果，就是各種吃吃吃......

講真，吃夜宵可不只會胖那麼簡單，今天小編就再來和大家講講吃夜宵的那些危害。

睡前吃東西到底有什麼危害？

容易發胖

這個小編吹，大家也都知道的。睡前攝入大量熱量，睡眠時身體處於低代謝狀態，熱量無法消耗，很容易轉化成脂肪存於皮下，導致肥胖。

誘發失眠

晚上吃宵夜吃得太飽，容易導致對體內的五臟六腑進行壓迫。並且晚上吃宵夜之後，體內的器官就不能夠休息而要繼續工作，這種緊張的情緒會傳遞給大腦，導致大腦興奮度增強，並且傳遞到身體的各個角落，不易入睡。

不易消化

吃飽後躺著，不利於食物排空，影響消化，甚至可因橫躺導致食物從胃返流到食管，引發胃食管返流病。

引發胃病

晚上吃宵夜，這就會增加我們的腸胃的負擔，因為要在晚上進行腸胃蠕動消化。這樣腸胃就不能夠得到好好的休息，胃黏膜的修復工作就會非常的不順利。

膽固醇增加

晚上吃太多的宵夜，血膽固醇的含量也會出現明顯的增多，令我們的肝臟製造出更多的低密度脂蛋白，很容易令我們的身體出現冠心病和陽痿等等疾病。

非吃不可要守住4大原則

這個時候，相信很多人都會無奈的表示：不是我想吃，可是餓啊！！

嗯~有些人一到晚上就肚子餓，不吃都不行。所以，要戒掉夜宵，首先就得治一治「睡前餓肚子」的病，你可以這樣做：

調整晚飯的量和時間；

夜宵量不可過多，吃得過飽可使胃鼓脹。

夜宵與睡眠間隔的時間最好在1小時以上。

不要太咸。這點非常重要，除了會造成你想不停地喝水之外，還會導致水分難以排出，造成早晨起來面部腫脹。

當然，最好的方式就是早點睡覺，避免無意義的熬夜，畢竟熬夜容易餓，餓才會想吃。

怎樣才能降低吃夜宵的危害呢？

當然，有的年輕人是因為工作原因需要熬夜，如果不得已要吃夜宵的話，這樣做可以降低對身體的危害。

選擇清淡、易消化的食物

夜宵可以選擇清淡、容易消化的食物，盡量降低胃和肝臟的負擔。建議選擇清湯類的半流質食物，如片湯、餛飩、麵條、水餃、牛奶等。或者，你也可以適量喝點粥，再搭配一些小菜，這樣既容易消化，又不會增加過多的脂肪。

另外，熬夜除了大腦疲勞之外，眼睛是傷害最大的器官。因此吃夜宵的時候盡量補充一下維生素。維生素不但可以緩解眼疲勞，而且還會增強抵抗力。

適量、不要過飽

食管和胃之間有條環形肌束，平時能防止胃裡的食物迴流，避免胃酸腐蝕食管。但宵夜吃得過飽，之後又平卧睡覺，胃內容物很容易返流，損傷食管，引起胃食管返流病，出現反酸、燒心的癥狀。

不要立即入睡

吃完夜宵後，可以活動一下再入睡，比如散散步、伸展一下身體，過1個小時再入睡。因為進食後立刻呼呼大睡，容易消化不良。

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