話說我們女孩子都想要兩條瘦到逆天的腿，最好再長一點。長一點這個硬傷比較難以改善，畢竟基因在哪裡，但是讓腿瘦一點還是有希望的，只要我們肯對自己狠，肯下功夫，總會瘦一些的。

一提到瘦腿，就是各種愁，我和你一樣，最難的就是大腿根的肉和小腿肚子上的肉。然後，顯示就是這樣殘酷，這兩個地方只要下去一點點都覺得是一種難以言表的收穫。

從今天開始算算，夏天其實就在腳跟前，你要是稍微偷懶一下，整個夏天就毀於一旦，所以不要再拖延了，從清明節這天開始給自己立個字據，趕快去瘦腿。

至於怎麼瘦下去，來來來，我們先看看這套操，日本妹子們都在用

第一組動作：提高下半身的肌肉力量

雙腳打開和膝關節平行，然後進行半蹲的動作。

如果可以做到的話，最好能深蹲。深蹲瘦的效果更明顯更快。

如果有健身繩的話，可以這樣

雙腳打開與肩同寬，雙腳踩住繩子，而後兩手握住健身繩如圖，在這種情況下做深蹲，記住膝蓋內側不能彎曲。這三個動作每個動作十五次，重複三組。

注意，有健身繩的幫助，可以增加你的負荷，這樣效果會更好。

第二組動作 鍛煉大腿前後的肌肉

首先站直同時，要拉緊大腿後側，可以將兩手放在胸前。堅持二十五秒 重複三組

然後兩腿交替向後蹬直，手臂可以握拳垂直於膝蓋。每側十五個 重複三組

站立，雙腿交替抬起小腿垂直地面，雙臂彎曲與膝蓋平行。左腿抬起的同時右臂抬起。注意時刻讓自己的大腿處於緊繃狀態。每側十五個 重複三組

如果可以的話，盡量將健身繩利用起來。一隻腳在後面拉伸，手持奔跑的姿勢，記得膝蓋一定要與地面垂直，並不超越腳尖。這樣的動作堅持十五個，重複三組。注意要保持大腿的緊繃，這樣能夠很好的平衡大腿前後的肌肉。

第三組動作 讓大腿內側的肉變得更緊實

雙腳打開與肩同寬 然後雙腳交替向兩側大步邁開。每側十五個 堅持重複三組

上一組做到的話，試試半蹲，兩腳想兩側拉伸邁開，同事雙臂平行於底面抬起的的動作。每側十五個 堅持重複三組

接下來，開始更進一步。雙腳打開與肩同寬，然後雙手與地面平行。橫向邁步，然後膝蓋成九十度角向後回撤到後面，然後還原算一組。注意骨盆要朝著正前方。兩側分別做十五個堅持三組。這組動作不僅能夠拉緊大腿內側的肌肉，同事還能讓矯正骨盆。