解饞又瘦身，喝粥減肥好評如潮！真的靠譜？！

減肥，是個永不休止的話題，社會上也流行著各種減肥法。減約小編身邊的很多女孩紙都採取 「喝粥減肥法」。粥的種類成百上千，喜歡喝粥的人覺得喝粥清腸去油，但是也有人說粥中營養更容易被吸收會發胖，那麼，到底喝粥能不能減肥呢？

首先，我們不可否認喝粥的好處，很多時候消化不好，腸胃比較脆弱，喝粥是非常好的。但今天我們就喝粥能否利於減肥這個說法來談談。

「喝粥減肥」其本質是一種低能量飲食。倘若本身並不屬於超重、肥胖者，盲目採取這種飲食，在降低體重的同時，也會帶來很多健康問題。

長期一日三餐採取喝粥的飲食方式，遠不能滿足機體對能量和蛋白質的需求，如此 「入不敷出」，人體會發展成蛋白質-能量營養不良，表現為消瘦、頭暈眼花、乏力、易感冒、閉經等癥狀。從某種程度上說，以上癥狀都是是人體發出的一種警告——希望主人儘早「懸崖勒馬」，否則後果堪憂。在現實生活中，就有很多這樣的病例：減肥減到體力不支，因嚴重營養不良而發生臟器功能衰竭，甚至付出了生命的代價。

其次，只喝粥，吃不飽呀！！！往往平時只吃一碗飯的童鞋喝粥時會不自覺得再添一碗。雖然從營養學角度而言，粥所提供的能量相對較低，例如100克大米粥的能量不足200千焦。但是如果是添加了很多其他材料，那麼熱量也不會低到哪兒去。同時，就算粥里材料再豐富，營養不均衡，也容易傷身。

最後，世上沒有一種食物能滿足所有營養素的需求。現代營養學所提倡的平衡膳食原則，即食物要多樣化，包括穀類、蔬菜、水果、肉、魚、蛋、奶、豆等食物，以滿足各種營養素的需求，即便是減肥者也要做到均衡飲食。而飲食攝入的總能量，則要基於每一個個體的能量消耗，兩者達到平衡，才能維持健康體重。因此，只靠喝粥減肥，是不科學的。

減約小編提示：

早餐喝粥：可以搭配時蔬水果、蛋白質（雞蛋）才能有一定的飽腹感和每天的營養哦~~

晚餐喝粥：可以適當加入一些薯類（紅薯、土豆、芋頭等），讓粥的味道更上一層樓呦

最後還要提醒大家煮粥的時候，要用熱水煮保護營養。

文/減約小編原創，歡迎分享，轉載請註明來自減約說（ID：jianyueshuo），一個聊減肥，聊健身，聊如何健康飲食的訂閱號！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！