訓練腹肌一定要聯合核心力量同時訓練：9個動作訓練腹肌事半功倍

腹肌是人類身體美與性感的標誌，不管是男人還是女人，只要練出完美的腹肌，那麼整個身體都會散發出性感魅力，而且整個身材也會顯得非常的苗條有型，所以性感的腹肌一直以來都是健身健美者孜孜不倦追求的完美身材

今天為大家整理一組非常完美的腹肌+核心力量的強化訓練，幫助每一個健身健美者更好的訓練腹肌和核心力量，在健身訓練以及各種運行中核心力量起到至關重要的作用，核心力量不僅是協調上下力量的樞紐，更是保護身體的重要力量，在健身訓練或者告訴運動中，核心部位力量可以更好的協調身體，如果核心力量不足，那麼在訓練時就會很容易出現問題，比如訓練中某一部位發力過猛，核心力量無法控制那麼身體就會失去穩定性，當身體失去穩定性就會很容易出現各種訓練意外，所以這也是為什麼現在每一個運動員都非常重視核心力量訓練的主要原因，

核心力量是運動中調節身體上下力量的主要力量，健身者一定要注重核心力量的訓練，不但可以極大的增強訓練安全性，而且還增強身體的自我保護能力，所以在訓練腹肌訓練時不要單獨的訓練腹肌要把核心力量訓練與腹肌聯合一起訓練，這樣整體的訓練會達到事半功倍的效果。當然要練出性感的完美的腹肌，還要配合飲食與有氧訓練，降低自身的體脂率，同時還要不斷的變換訓練動作，讓肌肉長期處在不適應狀態，感受不同的刺激。

今天分享的這組訓練動作一共9個動作，分別組成超級組 全面訓練腹肌與核心力量，如果你想提升自己的核心力量，那這種動作非常的適合你，不管你是訓練腹肌還是增強核心力量這組動作都可以完美的幫到你。

動作一，做4組，每組完成12次，每組做完休息30秒，時間不要太長，訓練時可以利用重量遞增方式訓練，訓練時注意腰腹發力。

動作二與動作三組合成超級組訓練，先做做動作2平板支撐，然後做動作3空中蹬車，每個動作做20秒，休息10秒，一共循環訓練8輪（也可以根絕自己的能力提升訓練強度）

動作二

動作三

動作四，做4組，每組訓練12次，每組做完休息 60秒，訓練時注意控制速度，速度不要過快，要充分感受腹肌撕裂的感覺。

動作五與動作六組合成超級組訓練，訓練時先做動作5T型杠鈴前轉體，然後做動作六砸葯球，每個動作做20秒，休息10秒，一共循環訓練8輪，在訓練T杠鈴前轉體時主要轉體活度和轉體速度，這個動作切記不要過快，如果核心力量不足動作過快很容易造成扭傷，所以訓練時一定要注意速度。

動作五

動作六

動作七，做4組，每組做12次，每組做完休息120秒，這個動作對於很多新手來說，可能比較困難，背部力量和核心力量較弱的人很難完成這個動作，如果無法完成這個動作，可以先練習引體向上來提升背部整體力量，當背部整體力量提升以後，再訓練這個動作就容易很多。

動作八與動作九組成超級組訓練，訓練時先完成動作8快速轉體的8輪，然後再完成動作9負重啞鈴側重轉體，在訓練動作8時要保證均衡速度，不要一會快一會慢，這樣會影響整體的效果。

動作八

動作九

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