腹肌集中強化訓練:5個動作每周強化一次讓腹肌更有型性感
腹肌是人類最性感的部位,不論男女只要擁有腹肌,就會散發出極度誘人的性感魅力,腹肌也被稱為是人類美與性感的唯一標誌,尤其是當腹肌那些線條與肌肉完美結合時,你會發現腹肌的美,絕對是超越一切的,特別是女性朋友的腹部擁有完美線條與肌肉時,你就會發現什麼才是真正的性感與美。
今天小編為大家整理一組非常完美的腹肌強化訓練動作,可以幫助大家更好的強化腹肌,讓腹肌更顯流線之美,有很多朋友在訓練腹肌時,由於訓練強度不夠或者腹部脂肪太高,導致腹肌訓練一直沒有太好的效果,當然要練出腹肌,健身者首先的要做的就是降低腹部的脂肪,所以腹肌訓練前期,不單單是增肌訓練,還要結合減脂訓練,如果腹部的脂肪不減掉,再高強度的增肌訓練也是很難練出腹肌的(這一點健身初學者一定要注意)好多健身者都是因為長期訓練看不到明顯效果而放棄的
腹肌前期訓練一定要做到增肌減脂結合訓練,只有這樣你的腹肌訓練效果才會有明顯效果,同時當腹肌練出初型以後,想要讓腹肌擁有線條流線之美,健身者還需定期進行強化訓練,對腹部每一塊小肌群進行深度的強化訓練,只有高強度的訓練才能使腹肌達到更深層的增長
這次所推薦的腹肌練習計劃,每周安排一個訓練日來單獨的訓練,集中強化腹肌,更好的全面的訓練刺激到腹肌的每一個部分,的利用兩個動作組合而成的超級組來完成,提高訓練的整體強度,讓刺激更徹底。
下面5個腹肌強化訓練動作,每個動作做3 - 4組,組間休息60 - 90秒,動作間休息90 - 120秒(建議)
動作1,利用龍門架的單杠/類似單杠做抬腿,每組做15 - 12次
動作2+動作3組成超級組 - 完成動作2 利用固定器械做卷腹(如果沒有這個器械可以用類似的動作/器械代替)12 - 10次後不休息直接去完成 - 動作3 站立利用龍門架的繩索從單側邊開始做側轉腹12 -10次(每一邊)為1組、
動作二
動作三
動作4+動作5組成超級組 - 完成動作4 利用健身椅+身體自重做曲膝抬腿25 - 20次後不休息直接去完成 - 動作5 站立利用一定重量的啞鈴做擰轉腹肌足夠多到力歇為1組
動作四
動作五
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