練出完美的肩膀，就必須學會如何鍛煉三角肌！

有很多小白提起健身時都會說，什麼胸肌啊，人魚線啊，公狗腰啊、八塊腹肌什麼的。但很少會提到肩部的肌肉。有些新手在開始鍛煉時甚至刨去了肩部的訓練。

其實健身的好處很多，鍛煉身體，提高身體素質，還有很重要的一點，就是健身可以使你的身形變得完美。所謂穿衣顯瘦，脫衣有肉。要想擁有完美的身形，寬厚的肩膀必不可少。寬闊而結實的肩膀是決定每個男人身材的標誌，除去天生的骨架，發達的肩部肌肉將為你提供男人標準的「V」型身材。

說道肩部肌肉就就必須給諸位科普一條知識-三角肌：江湖人稱「虎頭肌」，因為它的形狀凸出上臂，酷似虎頭，而且發達的三角肌體積比較大，顯得很威猛，所以它也是力量的象徵。三角肌就在肩膀的外部，如果不清楚，我告訴你，你打肌肉針的時候，除了屁股，一般就是那了。三角肌是讓肩部變寬的主要肌肉群，所以要想練出完美的肩膀，就必須學會如何鍛煉三角肌！

首先我們要知道三角肌由前、中、後三束組成，

老樣子，依然分家用版，健身房版。

健身房鍛煉三角肌

1、三角肌前束

直臂前平舉：是鍛煉鍛煉三角肌前束的基本動作，一般採用站姿容易發力和保持平衡，當然也有斜躺靠椅的前平舉，器材可以選用杠鈴和啞鈴。

直臂前平舉

杠鈴頸前推舉：個人認為杠鈴頸前推舉是最有效、最基本的肩部練習動作，打造整個肩部肌肉的圍度和寬度效果最好。 （可以坐著練）

杠鈴頸前推舉

2、三角肌中束

啞鈴側平舉：主要健美三角肌中束部，有利增加兩肩的寬度，對糾正溜肩、窄肩有特效！（雙手、單手都可以，看自己的力量強度。另外坐著練習的效果更好，基本杜絕了立姿時腿、腹的助力作用）

啞鈴側平舉

啞鈴肩上推舉：能很好地增加肩部的圍度，大重量可以使肩部力量和圍度飛速增長。（背要貼緊，感受肩部的發力！）

啞鈴肩上推舉

3、三角肌後束

反式蝶機展肩 ：鍛煉後束三角肌的最佳動作，相比啞鈴俯身展肩，可排除不必要的壓力至背部，減少受傷的機會。

反式蝶機展肩

俯立側平舉 ：後肩鍛煉用的最多的動作，只需藉助啞鈴即可，方便適用。

俯立側平舉

家庭版

在家中鍛煉肩膀，

俯卧撐：做的時候把手位置放在前面點，兩手要寬於肩膀，給前束大的壓力。

倒立下撐：這個確實有效，但是我不建議大家去做，因為太危險，尤其核心力量不行的，很容易受傷。

其實在家中鍛煉的話，如果能夠堅持，俯卧撐就可以鍛煉肩部的肌肉的群。只是要想練成「虎頭肌」不太容易。但徒手訓練練得是核心，有些例如升國旗、反手飛起、這種酷炫招數，靠大塊頭是做不出來的。

最後希望各位大俠能夠早日成功，以寬闊的肩膀包攬眾多美女。

少年，去策馬奔騰吧

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！