來自高級減脂導師的減肥忠告，終身受益

你是哪種類型的肥胖？

肥胖遠沒有我們想像中的那麼單純和簡單，因為它也分為好多種，只有對症下藥才能讓你在減肥的道路上奏響凱旋之歌。

上半身肥胖（男性居多）：通常是指脖子以下到腹部這塊區域，簡單來說就是那些脖子粗短、胸部、腹部都是贅肉的人士，其中男性出現這種肥胖的機率會更多一點。

應對之策：控制熱量的攝取，徹底遠離那些高糖、高油、高鹽的垃圾食品，並增加自己的日常運動量，至少保證每天運動30分鐘。

腹部肥胖（男性居多）：這種單一的腹部肥胖一般就泛指男性了，因為看看男性同胞們普遍存在的啤酒肚就知道了，你會發現他們圓鼓鼓的肚子會非常明顯的凸出來。

應對之策：要知道男性腹部肥胖的主要原因就是來自大量的喝酒，而其中又隱藏這我們所看到的焦慮與壓力。所以最佳的減肥方式應該是盡量讓自己處在一個快樂且放鬆的環境，減少飲酒習慣，多參與有氧運動並控制到飲食就夠了。

下盤肥胖（女性居多）：女性的下盤肥胖多見於臀部，就是所謂的大屁股，看起來和身體非常的不協調，而這種臀部脂肪的堆積主要源於久坐而不加以運動以及過多飲水而不及時上廁所所造成的水腫。

應對之策：除了增強對於自己飲食的控制以外，加強下半身的運動也是非常有必要的，尤其是那些上班族們，時不時的站起來運動一下、去躺洗手間對於燃脂會非常有效。

小腿肥胖（女性居多）：也就是我們常說的脂肪腿、大粗腿，女性居多。常見於那些懷孕女性在待產期間出現的腿部水腫現象，另外對於那些常穿高跟鞋並且久坐的女性也是如此。

應對之策：適當的有氧運動和腿部拉伸，以及減少穿高跟鞋走長路的習慣，當然控制飲食的熱量攝取也是必須的。

背部肥胖（男性居多）：這是因為男性經常會邊吃東西躺在沙發上看電視或者坐著打遊戲的人居多，而長期這種不良的坐姿就讓自己的背部肌肉開始鬆弛，並開始堆積越來越多的脂肪。

應對之策：首先改變如上所說的這種現狀，其次就是控制飲食並加強運動，尤其是對背部的訓練。

減肥就意味著消耗的熱量要大於攝取的熱量才行，所以很多人選擇不吃。沒錯，一開始的確會有效果，但慢慢的等身體機能下降並且發出身體進入饑荒的信號時，這種效果就消失了。新陳代謝的不斷下降，身體甚至需要通過消耗肌肉來供能，不健康的同時還非常危險。

更值得一提的是，節食減肥法在恢復飲食之後，往往反彈迅速，甚至讓你超過原有的體重。

體重下降15斤≠脂肪減少15斤

很多人認為減肥就是減重，數字小了意味著脂肪就下去了，然而事實總是你被忽悠了。因為體重下降的原因有很多：水分的流失、糞便的排出還有肌肉、脂肪的減少。此外隨著脂肪的流失，也會讓你的體型發生改變，這是可以看得到的。

可以嘗試用減肥藥來減肥的方法嗎？

不可以！據了解，如今市面上的減肥藥主要分為兩種：第一種就是如同瀉藥般的作用，只是通過清理體內的廢物來達到減重的效果，反彈明顯、毫無作用。而第二種，是通過藥物性質來降低人體的飢餓感和食慾，對人體健康的影響還非常之大。

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