為什麼說少吃多動就一定能減肥！

健身 04-12

想要減肥，首先要弄清楚兩個基礎概念。

1、攝入熱量：我們每天都會吃東西，食物在體內轉化成熱量，這就是攝入熱量；

2、消耗熱量：即我們每天能消耗掉的總熱量，約等於基礎代謝+運動消耗。普通女性一天的基礎代謝在1200大卡左右，男性的基礎代謝在1500大卡左右。如果你是一個普通女性，今天還跳了個健身操（約消耗250大卡），那麼你今天的消耗熱量大約就在1450大卡左右。

為什麼說少吃多動就一定能減肥！

那麼，攝入熱量和消耗熱量之間的關係是什麼呢？

攝入熱量＞消耗熱量，熱量過剩，轉化成脂肪進行囤積，體重增加；

攝入熱量＜消耗熱量，熱量虧空，身體為了維持運轉開始消耗自身囤積的脂肪，體重減少；

攝入熱量≈消耗熱量，熱量平衡，不多不少，體重穩定維持。

攝入熱量和消耗熱量之間的盈虧關係，決定了我們是會變瘦、變胖還是維持現狀。因此，想要減肥，我們就必須達成第二個狀態——攝入熱量小於消耗熱量。

為什麼說少吃多動就一定能減肥！

要達成這個目標，其實也有幾種不同的方式：

1、拚命地少吃，控制入口的熱量。這就是我們平時說的不健康減肥法——節食甚至絕食。少吃當然可以從源頭控制熱量，比如你一天只吃一晚白米飯，那你的攝入熱量最多只有100大卡，當然可以使攝入熱量小於消耗熱量。但為什麼說節食或者絕食是不科學的呢？一方面，過度節食使得身體得不到該有的養分，引發掉發、精神萎靡、女性停經等身體問題；另一方面，絕食導致身體能量不足，身體會開啟自我保護機制，降低新陳代謝率，原本你的基礎代謝是一天消耗1200大卡，絕食後可能降低至800大卡甚至更低，基礎代謝一旦受損，需要艱難的調理才能漲回去，而基礎代謝才是消耗熱量的最大功臣！（女性一天的基礎代謝約為1200大卡，有氧操一整套僅消耗200大卡左右）；還有，在節食的初期，我們會發現體重下降非常迅速，但其實這段時間你流失的不是脂肪，而是肌肉和水分。（肌肉與基礎代謝的高低息息相關，一損俱損）即使你靠絕食快速瘦了7斤，你會發現自己的身材還是一樣的臃腫，如果你對比一下節食前的身體維度，你會發現和之前並沒有什麼變化——因為脂肪都！還！在！最後，如果你饞蟲上腦，堅持不住暴食了一頓，你還會發現自己減掉的7斤瞬間回來甚至更重了喲~畢竟——節食一時爽，反彈火葬場！

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2、拚命地多動，瘋狂地消耗熱量。這也是很多小夥伴在減肥初期容易犯的毛病，一時心血來潮，打了雞血瘋狂運動，一天之內又是跑步又是跳操又是暴走又要舉鐵···這當然可以消耗熱量和脂肪，但隨之而來的問題是運動強度過大和難以堅持！

3、比以前少吃一些，比以前多動一些！這是最科學的減肥方法。我們可以比平時少吃300~500大卡的熱量，同時每天多動一動，今天跳操，明天跑步，每天消耗300~500大卡的熱量，這樣既可以造成熱量虧空，也不會對身體造成什麼傷害，雖然這樣減起來比較「慢」，但這是最健康、最不容易反彈的辦法！

Tips：何為基礎代謝？即使我們躺著不動，身體為了維持正常運作也會消耗一部分熱量，每個人的基礎代謝各不相同，一般來說身體肌肉含量越高的基礎代謝也越高。也就是說，身體肌肉越多，每天能自我消耗掉的熱量就越多，越不容易發胖。

飲食指南

你要做的是調整心態，與不健康的飲食習慣徹底做一個了斷！要知道，大多數人的肥胖問題都是吃出來的。除了病理原因導致的肥胖以外（激素藥物導致肥胖、甲減肥胖等），其他的肥胖問題基本都和高油高脂肪、大吃大喝、毫無節制的不良飲食習慣相關！那麼，如何調整這種不健康的飲食習慣呢？

首先，要控制你每天攝入的總熱量，不要憑感覺覺得自己「少吃了」、「控制了」，紀錄下你每天吃進嘴裡的所有食物，然後查一下每款食物的熱量，看看自己到底每天吃了多少。減肥期間，我們可以把攝入熱量控制在與基礎代謝基本持平的水平。也就是說，女性大約控制在一天1200大卡，男性控制在1500大卡，具體的數值需要參考你自己的基礎代謝值。

其次，注意營養均衡。盡量少油少鹽，控制脂肪的攝入，保證足夠的蛋白質攝入。

為什麼說少吃多動就一定能減肥！