最有效的卧推，讓你練出迷人胸肌

想練胸肌的人一定都聽說過卧推動作，甚至不僅僅了解一種動作形式，可能會收藏很多卧推動作的訓練方式。

卧推確實是鍛煉胸部肌肉的最好動作之一，也是健身房中最常見的鍛煉胸肌動作。

由於胸肌是個大塊肌肉，還可以簡單分為上、中、下胸部位，甚至還能再更細分，想要鍛煉完美的胸型，就要不同角度的刺激胸部。

因此，卧推也因體姿不同，又分為平卧推舉、上斜推舉和下斜，來針對訓練不同角度的胸部肌肉。

今天就以上斜卧推作為介紹，一起看看如何準確的進行卧推動作。

既然不同的角度可以訓練不同的胸部位置，那麼上斜卧推主要訓練的就是胸大肌的上部位置，同時輔助訓練三角肌前束和肱三頭肌。

首先我們要仰卧在上斜板中，雙腳著地，整個背貼著長凳，挺胸收腹，掌心向上，雙手抓住杠鈴，握距可以寬一些。

然後開始動作，向上伸直撐住杠鈴，緩緩放在胸的上方，這時吸氣，在杠鈴接觸胸部時，便可以做上推動作，這個時候吐氣。

由於這樣的卧推會增加我們的鍛煉難度，所以在重量上，應該從輕到重逐漸遞增，上斜卧推不要盲目地追求重量。

控制好卧推的節奏和上升的軌跡，不斷地熟悉整個動作，以安全為首位進行訓練，努力進行標準動作才是最重要的。

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