孕期解饞 哪些零食可以吃？

天下最愛吃零食的就是兩類人：女人和兒童，女人對零食的熱愛絕對不亞於兒童，但是懷孕之後，飲食上有很多禁忌，面對誘惑力頗大的零食，孕媽咪們能夠忍住么?其實孕媽咪們在孕期也是可以解饞的哦!選擇正確的零食，還能夠促進寶寶的生長發育。下面就隨小編一起來看看，孕期解饞，哪些零食可以吃吧!

孕期可以吃的健康零食

1、奶製品：

包括牛奶、酸奶、奶昔、乳酪、各種奶棒、奶片等，經常更換花樣來滿足胎寶寶的好奇感。適合在早餐、晚餐或加餐時吃，液體奶製品每天300-500ml，其他奶製品每天按提供的蛋白質大約在10-15g左右即可。

溫馨提示：

注意選擇蛋白質含量高，糖、調味劑等添加劑低的奶製品。奶製品是優質蛋白、鈣等營養物質的良好來源，對胎兒的生長發育非常重要。多吃奶製品也對於孕媽強健骨骼非常重要!

2、堅果類：

核桃、南瓜子、葵花子、杏仁、腰果、開心果、板栗等，堅果的種類很多，味道很好，特點是熱量高，容易飽腹，適合在早餐或加餐時吃，因此每天吃的量在15-20g即可，不可多吃，多吃熱量高並不宜消化。

溫馨提示：

平時也可以做成堅果碎放在粥和酸奶裡面;各種堅果能算的上一個微量營養素的小倉庫，特別是如核桃等堅果裡面含有Ω-3脂肪酸，對大腦發育很有幫助。種子類食物是人體獲得多種維生素和礦物質的良好來源，也能算的上一個營養的小倉庫，每天適量吃一點對健康非常有意義!

3、果乾類

包括葡萄乾、紅棗、梅子、香蕉片、獼猴桃片等，果乾味道甜膩，也是很多人喜愛的零食，可以放在早餐或加餐吃，每天15-20g即可。

溫馨提示：

很多果乾加工過程中會添加較多的糖，並且晒乾後的水果熱量偏高，因此不宜多吃，應盡量選擇加入糖和食品添加劑少的果乾。

4、水果

蘋果、梨、桔子、香蕉、獼猴桃、柚子等等，水果的種類非常多，也深受喜愛，建議可以常換著不同品種來吃，早餐可以少量加一點水果，一般可在兩餐之間或晚餐1小時後吃。每天200-300g左右即可。

溫馨提示：

不是越貴的水果營養價值就越高，水果的價格取決於市場供求，並不取決於營養素的含量。水果類對於補充水分、獲得抗氧化的植物化學物、各種微量營養素，以及獲得美麗維生素，維C的重要來源。

5、能生吃的蔬菜：

小黃瓜、小胡蘿蔔、嫩蓮藕、水果蘿蔔等。很多蔬菜可以當做水果來吃，做飯前或加餐，每次不用多，1、2個小塊就可以。

溫馨提示：

嫩的生蔬菜適當作為日常零食，不僅味道自然清新，還保留了更多水溶性維生素的營養。60年代、70年代的孩子們很少有能吃到水果的，那時候，新鮮生吃的蔬菜，可能就是孩子們唯一可以吃到的"水果"。

6、粗糧類：

玉米、紅薯、紫薯、芋頭、土豆、煮花生等，粗糧可以放在三餐吃，應替代部分主食，如果放在加餐吃，因其能量較高，飽腹感較強，應代替三餐部分主食的量，應盡量用蒸煮的方式，忌油炸。

溫馨提示：

粗糧類本是主食，但有時候也可以當做零食來調劑口味;經常更換不同種類的粗糧，能幫助補充膳食纖維及改善我們平常主食吃的太精細的營養狀況。充足的主食雜糧能保障供應大腦的能量，增強記憶，讓學習和工作精力更加充沛，還能延緩血糖的升高。要想了解更多 孕婦知識、臍帶血知識請關注 公眾號：yunfusst。

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