減肥最快的方法是什麼吃什麼水果好

飲食 04-13

單純性肥胖是營養超標、運動不足、心理行為等95%比例;繼發性肥胖源自某種疾病，神經內分泌系統的疾病5%比例。那麼，夏季減肥最快方法是什麼呢?

夏天是最好減肥的季節，想要減肥，減肥的時候就要少吃高熱量高脂肪的食物。如果每天都食用相同的食物，那麼很容易就會產生厭煩的情緒，這樣就不利於檢查減肥。所以給自己制定一份健康的營養減肥食譜，多吃有助於減肥的食物。

減肥的時候要減少熱量的攝取，所以你可以選擇吃一些飽足感較強的食物，比如蛋白質。蛋白質的消化時間長，能給人持久的飽腹感，讓你不容易感到飢餓，有助減肥熱量攝入。另外，蛋白質還可抑制促進脂肪生成的荷爾蒙分泌，能有效減少贅肉的產生，減肥的時候可以適量的多吃。

在炎熱的夏季人累的身體對水的需求量非常大，所以一定要多喝水來維持人體內的水的平衡。我們在平常在天氣清涼的時候，每天我們至少需要7到8杯水，但是在炎熱的夏天，你需要多喝2杯到3杯的水，而且一定要盡量的少喝含糖的飲料或者可樂、綠茶等等。

減肥最快的方法是什麼吃什麼水果好

1.蘋果

夏季水果減肥：蘋果。

所含卡路里：每100克約含52大卡。

上榜理由：蘋果所含的豐富果酸不僅能加快排毒功效，還能降低熱量攝入，是當之無愧的瘦身風雲水果。

蘋果減肥的功用一直很受認可，它有豐富的果膠，可以幫助腸子與毒素做結合，加速排毒功效並降低熱量吸收，此外蘋果的鉀質也多，可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點硬度的蘋果，將成分釋放出來，不僅有飽足感，而且他的卡路里熱量也不高。如果你也是無法控制食慾的「愛吃鬼」，那蘋果就是你最好的減肥幫手。削好一大盆蘋果，肚子餓時就將蘋果往肚子里塞。蘋果本身的熱量不高，而且它所含的獨特果酸還能加快脂肪燃燒。另外，蘋果本來是非常美味的水果，所以這種蘋果減肥法一定也不會辛苦哦!

小編評分：98分。

飯前吃一個蘋果不僅能幫助你減少食量，也是瘦腰收腹的好方法。蘋果含有大量的膳食纖維，而膳食纖維能促進腸胃的蠕動，對排毒瘦身起了非常重要的作用。另外，蘋果所含的果酸能代謝體內的多餘熱量，是減少體內脂肪的理想減肥食品哦。

2.奇異果

夏季水果減肥：奇異果。

上榜理由：它含有大量的纖維素和維生素，是加快新陳代謝和增加飽腹感的佼佼者。

維他命C超多的奇異果(獼猴桃)，一直是愛漂亮的美眉的最愛。至於它位居水果之冠的食物纖維和豐富的鉀，的確可以讓它列入瘦身水果的風雲榜內。奇異果含有名為獼猴桃鹼的蛋白質分解酵素，能把吃進去的蛋白質分解為小分子胺基酸以利人體吸收，減少變成體脂肪或內臟脂肪囤積的機會。奇異果的水溶性纖維(果膠)可以阻止小腸吸收從食品中獲取的脂肪，讓脂肪隨糞便排泄，減少堆積在體內的機會;而非水溶性的膳食纖維則扮演清除腸道老舊廢料的角色，一邊吸收水分增加糞便體積，並促進腸蠕動，改善「小腹人」一肚子大便的便秘題目。

小編評分：93分。

奇異果超強的排毒清除腸道功效絕對是你瘦小腹消水腫的最佳食品哦，深受便秘困擾的MM千萬不能錯過。

減肥最快的方法是什麼吃什麼水果好

3.檸檬

夏季水果減肥：檸檬。

所含卡路里：每100克約含35大卡。

上榜理由：檸檬所含的檸檬酸是加快代謝和促進排毒的重要物質，是非常理想的排毒減肥食品。

檸檬味道清爽同時也是有很好的減肥效果，檸檬的酸味是以檸檬酸為主，檸檬酸是促進熱量代謝過程中的必參與物質，而且也有消除疲勞的功能。檸檬富含維生素，可減少雀斑、黑斑的發生率，並有部分美白效果。檸檬與醋同樣具有分解脂肪的效果，飯後小喝一杯確實能讓自己更美麗苗條。但檸檬與醋的酸度都很高，空腹喝或喝太多都會傷胃。

小編評分：91分。

檸檬所含的大量果酸能促進胃中蛋白質分解酶的分泌，增加胃腸蠕動，有助消化吸收和減肥。每天早餐前喝一碗檸檬水就是非常有效的排毒減肥方法哦!

4.葡萄

夏季水果減肥：葡萄。

所含卡路里：每100克約含43大卡。

上榜理由：根據研究表明，每天吃10來顆葡萄可以到底非常理想的減肥效果。這當然也是離不開它所含的大量維生素和纖維素的。

減肥原理：葡萄籽中有豐富的抗氧化抗衰老的物質，這就是opc，它的功效甚至高過維生素C，對延緩衰老有一定幫助作用。另外，葡萄也是維生素非常豐富的水果之一，是非常理想又美味的夏季減肥水果。

小編評分：89分。

新鮮的葡萄含有大量有助於減肥的維生素和纖維素，不僅能幫助你排出體內的多餘代謝物，還能加快燃脂，無疑是減肥瘦身的佳品哦。

5.櫻桃

夏季水果減肥：櫻桃。

上榜理由：櫻桃所含的營養物質能幫助你降低膽固醇和血糖水果，是抑制食慾的佳品。