健身增肌期迅速突破，練後環節不可輕視！

健身是一件系統工程，很多小夥伴很刻苦地健身，但往往效果不好。

2017年夏天很快就到了，馬上就到了顯肉的季節，肌肉還是沒有出來，怎麼辦？

練+吃+睡，一個也不能少！

要解決你的減脂效果不好，或者增肌效果不好，那麼首先要檢查你的練後環節到底做對了沒有？

一、飲食安排

1、訓練後第一餐

我們對一般的上班族和學生族來作這個飲食建議。因為一天五六餐的飲食安排對一般人來說顯得比較不那麼容易實現。

訓練後半小時內補充蛋白粉（或者可以替代蛋白粉的其他蛋白質食物）。

2、訓練後第二餐

補充完蛋白質後的大概半個小時內補充簡單碳水化物（如香蕉），不論你的目的是增肌還是減脂，我們都要這樣安排。

因為在運動中，身體消耗了糖原儲備，理想的方式是按1:2的比例攝入蛋白質和碳水化合物。既要保證充分的氨基酸重建肌肉，又不能因蛋白質攝入過多而減緩簡單碳水化合物的吸收速度。

3、睡前餐

如果條件允許的情況下，可以攝入一些緩釋蛋白粉，有助於在睡眠期間重構肌肉。如果沒有的話，在睡前可以少量補充一些複合碳水化合物（如米飯、土豆）及優質蛋白質（如牛肉），同時吃一些蔬菜，補充身體所需的維生素。

科學的健身訓練，加上合理的飲食方案，才能有助於你增肌或者減脂，三分練七分吃，就是這個道理。

二、睡眠

其實睡眠這個問題是很多健身新人忽略的一個問題。

我們可能覺得，我們每天都在睡覺，這有什麼值得可說的？

誠然，我們每天都要睡覺，但是我們的睡眠時間足夠了嗎？

身體就像一個機器，每天超負荷地運轉，總有一天零部件會有老化過熱，出現故障。——而這就是問題所在。

如果在訓練日後，我們依然是出去喝酒聚會，玩手機玩遊戲到天亮，那麼非常遺憾地告訴你:長肌肉不可能。

身體需要足夠的時間來恢復，肌肉需要足夠的時間來修復生長。

而訓練的過程肌肉纖維只是撕裂，並沒有生長。神奇的肌肉生長恰恰是發生在我們的睡眠過程中。

本文由「FarFit發奮健體」原創，圖片來源於網路，謝絕轉載。

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