健身效果停滯不前？如何突破健身的瓶頸期？

當你健身開始一段時間後，身體迅速生長，脂肪也減掉得很快，這似乎是一段令人愉悅的健身「蜜月期」，你幻想著一年之內就能達到肌肉達人的標準。

但是，現實是殘酷的，漸漸地，不知不覺中發現體重似乎不再變化，力量增長也很緩慢，甚至於有所下降，線條不再變化甚至於有點反彈，非常影響人的心情。

也許，你還沒意識到，你已經到了「瓶頸期」。

一、什麼是健身瓶頸期？

瓶頸期是身體的一種保護機制。

即使你的訓練方法、營養補充和作息規律都沒有問題，也可能會遇到瓶頸期。這是因為當肌肉增大後，人體的心率、心臟造血功能、新陳代謝以及體溫等都要隨之改變和適應，這時身體會強制調節進入一段時期的保護階段，使身體的基本機能得到一定的提高和適應。

二、如何判斷是否進入了瓶頸期？

當肌肉不再增長、體重不再增加、進步非常緩慢的時候，就有可能是進入了瓶頸期。

三、如何突破瓶頸期？

瓶頸期不可怕，可怕的是我們沒有正確的心態去面對它。在這個時候，你需要做到以下幾點。

1、調整訓練計劃

也許你已經習慣了一周三練，或者胸+肱三，背+肱二這樣的組合，那麼，時候改變了。將習以為常的訓練菜單進行重新組合，找到新的訓練方法，可以讓身體產生新的不適性，身體也會對此作出新的調整和改變。

2、調整訓練動作

將一些經常做的訓練動作進行「替代」，比如練背，通常我們做高位下拉，那麼可以換成啞鈴划船；以往每組我們做10個，現在我們換成做12個；以往我們是大重量沖極限，現在我們變成輕重量多組數，諸如此類等等。讓新的訓練頻率，新的訓練節奏打亂身體的適應性，可以讓你重新獲得新生。

3、充足的休息

健身運動的三要素：科學鍛煉、合理飲食和充分休息相輔相成，缺一不可，要使肌體得到恢復，肌肉最快增長，必須有足夠的休息。到達平台期時，可以適當給自己「放個假」，抽出2天時間讓身體徹底休息，也許第三天再到健身房，你就會發現不一樣的感覺。

4、調整好心態

以正確、積極的心態面對瓶頸期，不放棄，不抱怨，做好上述3項調整工作，以最快的速度度過瓶頸期。

【FarFit發奮健體】原創/圖片來源於網路/謝絕轉載。

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