健身新手必讀：忽略腿部訓練，只想要大胸肌和巧克力腹肌？做夢！

相信很多初學健身的朋友們都希望有這樣厚實有型的胸肌和「巧克力」腹肌，而且會非常刻苦的去鍛煉這些部位，而例如深蹲這種練腿的動作往往會被忽略掉。

在小編的周圍也有很多朋友曾說「你看專業的健身健美那腿部肌肉實在太難看了！我只想練胸、腹和二頭這些上半身部位。」

回想小編當時就「只想練上半身，不想練腿」這個問題，也是很絕望啊！

其實，說道練腿這種事，就不得不說深蹲——被認為是健身動作之王的這個動作，其實應該是每一個健身初學者必須學懂的動作。為啥這麼說？首先練腿比如深蹲動作，會給我們帶來這些好處：

1.深蹲是全身性的動作，可以訓練到很多組肌肉，比如大腿後肌、股四頭肌、小腿、下背、腹部等；

2.深蹲會運用到(髖關節與膝蓋)這兩個大關節，可以幫助你增強肌肉協調性、穩定性；

3.它可以加強你膝蓋兩邊肌肉，加強肌肉對膝蓋的保護，減少膝蓋傷患；

4.也是最主要的，深蹲練腿可以幫你練就誘人的臀部（男人小馬達、女神必備啊！）還能夠促進男性雄性激素分泌！研究表明，經常練腿的男性，全身肌肉增長速度明顯高於不練腿的全身肌肉增長速度。

如果看到這些好處，打算開始練腿請先不要急。首先要明確深蹲的主要訓練肌肉群組是股四頭肌，其他訓練肌肉群組為下背、臀肌、大腿後肌、小腿等。明確這些重點部位再去尋找肌肉記憶效果才最佳嘛！

在這裡小編在為初學健身的朋友們，奉上一個在家就能練的深蹲動作：

首先，雙腳距離與肩同寬，腳尖略向外張開15度左右。

就像坐下來的動作，上半身盡量挺直，將臀部往後坐(想像自己要坐在一張椅子上)， 然後慢慢的往下，讓大腿與地面平行，然後慢慢回到準備動作。

組數：3組，每組6-8下即可

（角度示意圖）

注意事項：

上半身保持挻直，大腿要跟地板平行，膝蓋不可超越腳尖，重心放在腳踭而不是腳尖。

好啦！今天的內容就到這裡啦~希望對初學腿部訓練的朋友們有所幫助！記得按時打卡呦~

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