怎麼看現在最新的電刺激肌肉訓練法-EMS

運動生來就有反人類的屬性，它反的是人類的趨於安逸自我保護的天性。在運動中，痛苦和堅持是生死不離的好兄弟，所以在運動這件事上，需要毅力更需要說服自己享受這種自虐的過程。

人人都知道，伴隨運動的是健康，好身材和積極向上的生活態度。那麼這時候有的人會說，我的毅力不夠我堅持不了，有人說我的時間不夠，有人更加直接，我想躺著就有好身材。

這個世界真的給出了一種解決方案：電刺激訓練

比戈跑步學院新媒體部的一位迷妹：c羅！好帥的腹肌！我也好想要！咦？c羅肚子上的是什麼？電刺激腹肌訓練，可以練成c羅這樣？我也要！

三個月過去了，市面上的電刺激訓練越來越多，我突想起公司的這個小迷妹。找了個機會問了下她效果如何，結果接了好幾個白眼。

哈哈哈，所以在這篇文章里，先談談這個看起來逼格滿滿的訓練方式到底是什麼？

歷史

上個世紀七十年代以來，電刺激（EMS）一直被臨床醫生用於幫助那些運動功能受限的患者恢復功能。因為研究顯示，對於術後關節固定或疼痛產生力量能力下降的患者，電刺激能夠阻止肌肉的萎縮和功能的退化。

也就是說，電刺激訓練開始是用來進行無法自主訓練情況下的康復訓練。

應用

大家眾所周知，肌肉的收縮是由神經肌肉來控制，大腦控制中樞神經，中樞神經發放神經衝動控制肌肉。電刺激訓練的原理就是通過外部的電流來刺激肌肉收縮。刺激方式有多種，最簡單的是控制脈衝的時間和頻率。

脈衝是強度在500us—1000us之間是最大力量的訓練區間，脈衝的頻率一般不超過50HZ,如果超過50HZ,肌肉會出現強直收縮。實際上脈衝的頻率和等長收縮之間的關係是S形狀的關係，等張收縮力和刺激強度之間也是s形的關係。

電刺激訓練過程中的一個缺點是高頻刺激會讓人很難接受。所以kots和chwilon在1971年做了相關研究。使用中等頻率的刺激，採用2500hz的正弦信號，以50hz的單位進行調節。刺激的時間通常只有幾秒。因為運動神經的不應期約為3ms（miller，1981），所以每10ms內她們只能被興奮3次。

電刺激訓練增強肌肉力量的原理目前有兩個推論：

第一，最大隨意性收縮神經因為會制約力量的發展，肌電刺激能使受到刺激的肌肉產生更強的收縮，所以產生更大的適應性。

第二，肌電刺激對最大隨意登場收縮時不易被激發的快收纖維卻在極點刺激時被優先激活。

電刺激訓練與馬拉松

長時間，低頻率的肌電刺激可以提高耐力訓練運動員的抗疲勞能力。對低等哺乳動物的實驗中顯示，這種刺激可以讓幾乎完全的快肌纖維向慢肌纖維轉化，包括氧化酶和湯圓合成沒的顯著增加。

scott在1985年的實驗結果中表明，每天3小時5—10hz的肌電刺激能提高未經訓練的女性脛骨前肌肉的抗疲勞能力。

在馬拉松項目里大肌群的抗疲勞能力，特別是脛骨前肌的肌耐力起到至關重要的作用，電刺激訓練對這方面有著很好的效果，所以電刺激訓練在一定程度上比較符合馬拉松的訓練。

總結

電刺激訓練最早運用於康復中，後來用於輔助訓練。運動訓練中有太多的未知，身體在訓練中的變化有著太多的因素，所以指望單純通過電刺激訓練就能不勞而獲時不現實的。

所以，理性對待這種上個世紀的訓練方法，讓我們從動起來開始！

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