隨著年齡的增大，身體的肌肉開始鬆軟。三十歲之後，大多數人的肌肉就會流失起來。到了50歲以後，每年肌肉量的減少速度更是快速。

我們可以從一些生活重點觀察有沒有出現肌肉衰減的癥狀：

肌少症影響正常行動，和骨質疏鬆容易混淆

• ?過去可以輕鬆扭干毛巾，旋開罐頭，現在變得比較吃力。

• ?無法從椅子上一次站起來，需要靠支撐物才能起身;或者爬不動樓梯，表示大腿肌力不足。

• ?走路變得愈來愈慢：例如過馬路時，才走到一半，就變成紅燈了。

肌肉危機？4根手指即可測試

一個簡單測試自己肌肉流失情況的方法，將雙手拇指與食指圍著小腿肚圈起（如下圖），若空隙很大，就要多進行鍛煉了。

肌少症的自我檢測圖示

為什麼肌肉會減少？

人體肌肉約佔體重的30?50％，實際的肌肉量要看個人健康程度和體脂肪量而定。而隨著年齡增長，肌肉的組織，強度，耐力會減弱有研究指出，從40歲到70歲，肌肉量每10年約減少8％。換算下來，如果一位女性30歲時身上有20公斤肌肉組織，到70歲會減少到15公斤。

健康的肌肉比例和體脂率，機體健康都有聯繫，因人而異

肌肉和骨骼都是影響身體能否正常活動的關鍵。肌肉量減少，肌力下降首因是老化，老年人即使體重不變，身體脂肪比率會提高，並堆在腹部內臟層和器官，造成全身瘦肉質量減少。

卧床10天，肌肉少1公斤

除了老化，老年人活動量下降，能量耗損較低，腹部臟層的脂肪會釋放許多發炎物質，影響內分泌，又易使肌肉持續流失，造成惡性循環。肌少症不但會增加骨頭和關節負擔，增加跌倒，骨折風險，進而卧床或住院，行動受限，更加重肌肉流失速度，提高死亡風險。

卧床不動會加速肌肉流失。研究發現健康老人卧床10天，就少了1公斤的肌肉。如果生病，肌肉消耗得更快，跌倒，骨折風險提高。

加強運動，讓肌肉流失的速度變慢才是留住健康的唯一方法。你的自測結果是什麼呢？