減脂期別讓肌肉偷偷流失

你是不是也有這樣的煩惱，減肥初見成效後，卻出現了皮膚鬆弛的現象？這是很多減肥者們所擔心的，減肥時，不僅減掉了肥肉，連肌肉也一併減少了。那麼減肥期間，怎麼防止肌肉的流失，保持皮膚的緊緻呢？

我們首先需要知道的是，人體身體的主要構成是肌肉、脂肪、水分、骨骼等。通常我們說的減肥——準確的說是減少身體的脂肪含量，保持或者增加肌肉含量，身體肌肉量決定你的體型是鬆鬆垮垮還是緊緻有型。

這個時候，你一定著急地想要知道如何保持體內的肌肉量不變，減肥不減肌。那麼，以下幾點在減肥過程中你要格外留心。

1、減肥的速度不要太快

追求快速減肥的時候就會容易出現肌肉流失的問題，這主要在於你的身體各部分組織還沒有適應一個新狀態的狀態。對於大多數的人，盡量一個星期控制在1斤之內，比較緩慢一點。

2、要繼續進行力量訓練

繼續力量訓練能給身體一個信號，減脂時不要把肌肉減掉，這是最主要的目的。而且保持肌肉的活躍，肌肉的代謝會幫助消耗更多的熱量，有助於減脂。

3、有氧運動可以增加一些強度，控制時間

如果運動時勻速有氧運動時間超過45分鐘時間，皮質醇分泌過多，皮質醇會分解肌肉。最好的方法是做一些高強間歇的有氧。可以做高強度間歇性訓練（HIIT），HIIT具有顯著的持燃效果，能讓你在訓練後大幅提高代謝率，其消耗的總熱量遠遠多於單純的中強度恆速有氧運動所產生的熱量消耗。

4、在飲食方面，用消化能力替代少吃

減肥期間很多人都要控制飲食，但是你要知道，如果你不能保證攝入充足的營養物質，你的肌肉就沒有一個足夠的能量來源，這個時候，肌肉會消耗自身能量，自然會導致肌肉流失。所以，你需要注意的是，減肥期間，不要一味地為了控制熱量攝入而少吃。可以嘗試通過調節飲食，或吃一些保健食品，如碧生源牌常菁茶等，提高新陳代謝能力。

或者你可以適當減少一些碳水化合物，比如，把晚餐里的碳水化合物減少一半，但是要保證蛋白質的充分攝取。

5、要保持充足的睡眠

充足的睡眠能夠讓身體處於一個比較平靜的狀態，有利於肌肉生長和修復，同時生長激素的分泌是清醒時候的3倍，睡眠可能是最天然的減脂利器。

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