很多人說的「活肌肉」和「死肌肉」是什麼鬼？

「健身房練出來的都是死肌肉，看著嚇人其實不行。」

「搞健美的都是死肌肉！樣子貨！」

「健身房的肌肉男，十男九gay！」

「練那麼大不就為了裝逼，還故意穿著緊身衣，一看就是煞筆！」

可能在持以上論調的人眼裡，下面這張插圖最能代表他們的心聲...

但其實你們知道嗎？第一圖那個做深蹲的「死肌肉」胖紙，他叫傑夫·劉易斯——世界上極限力量最大的人。

他身高1．90米，體重244公斤，卧推293公斤，標準杠鈴深蹲1202磅（545公斤）。

他的百米成績是12秒26，立定跳遠3.22米。除了力量項目，他還喜歡橄欖球、短跑和跳遠。當他在橄欖球場上瘋跑的時候，簡直像一輛橫衝直撞的坦克。

再說個比較接地氣的，英國動作明星——斯科特阿金斯，在我們普通人眼裡這塊頭夠壯了吧？

而人家不用特效，一樣飛檐走壁、輾轉騰挪，帥你一臉血——這也是死肌肉？

持那種觀點的人，要麼是徒手健身項目的愛好者（囚徒健身的死忠粉），他們認為徒手訓練鍛鍊出來的肌肉更具「實用性」。

要麼就是不明真相的吃瓜群眾，認為肌肉男都是吃粉、打激素喂出來的，言外之意就是「要是我吃粉我也能是肌肉男，只是我不想而已」。

於此論調針鋒相對的是，一些健身圈裡段子手開始回擊：

「街頭健身都是神，我們吃粉不是人，囚徒都是活肌肉，一拳打人出宇宙。」

「活肌肉就是牛逼！昨天老子去買衣服，試衣服的時候肱二頭肌趁老子不注意自己跑了！老子追了三條街才追回來！」

「中國四大硬漢就是狂，鹿晗、楊洋、易峰、吳亦凡！」

好了，不跟大家扯蛋了（不想再激起罵戰），回歸到這篇文章的主題來。

在運動解剖和生理學上，是找不到「死肌肉」和「活肌肉」這兩個概念的。

可能很多人說的「死肌肉」指的是，大塊頭的反應力、靈敏度很慢。的確要承認，經過一段時間的力量訓練後，雖然練出了肌肉，但反應和敏捷度下降是確有其事的。

為什麼會這樣？那是因為肌肉之間的協調能力下降了！

根據在同一活動中所起的不同作用，肌肉可分為原動肌、對抗肌、固定肌、中和肌。

原動肌：以主動收縮直接完成動作的肌肉，比如打直拳時的肱三頭肌；

對抗肌：與原動肌作用相反的肌肉，比如打直拳時的肱二頭肌；

固定肌：將原動機定點骨加以固定的肌肉，如上述動作中的三角肌、胸大肌、背闊肌等肌肉。

在你出直拳時，作為原動肌的肱三頭肌收縮，使手臂由屈到伸，肱二頭肌是對抗肌，它的作用是使手臂由伸到屈。

如果肌肉間的協調能力差，出拳時對抗肌用力過多，也就是肱二頭肌緊張，就會對手臂伸展產生阻力，導致出拳速度的下降。

健美訓練恰恰是讓各部分肌肉均衡發展，並不考慮爆發力、靈活性等問題。

其實在大多數運動中，比如短跑、游泳、體操、自由搏擊，都需要充分發揮全身的力量來完成動作，尤其是發揮核心力量——這本質就是鍛煉肌肉協調性的運動。

而我們健身時，做完卧推、硬拉、深蹲等複合動作後，為了刺激局部小肌群，讓肌肉充分疲勞，往往採用如啞鈴彎舉，飛鳥，啞鈴臂屈伸等孤立訓練。

孤立訓練只針對目標肌肉，而不用過多平衡肌與其他肌肉，強調不借力完成動作，盡全力使一塊肌肉的收縮完成動作。

孤立訓練如果成為你的主要訓練動作的話，就必然會導致肌肉之間的協調性下降，進而影響肌肉的靈敏度和爆發力。

鍛煉肌肉並不會使某一塊肌肉的收縮速度下降，只是破壞了肌肉間的協調能力，使得完成動作時的阻力增加了，外在表現為爆發力和敏捷性下降。

就像現在足壇的天王巨星C羅，剛出道時球風飄逸而靈活，但因為太過瘦弱在球場上身體對抗時經常吃虧，於是後來他就瘋狂地進行力量訓練，把自己練得十分強壯，但付出的代價就是——靈敏度的下降。

肌肉的圍度從某種層面限制了個體一些動作的幅度和靈活性，但靈活性和幅度就是「實用性」的唯一標準了嗎？

有的人會認為，徒手健身的局限比器械健身要更大，比如徒手沒法進行大強度的負重訓練，沒法練出強大的力量。但能做倒立、人體旗幟、各種花式引體向上的肌肉就是「實用的」，就是「活肌肉」。

對此，我不想浪費太多口舌...

看了吧，上面這位大叔的肌肉維度，一看就是在健身房裡擼鐵練粗來的。

所以，能完成一些高難度的動作，並不代表是什麼徒手或器械健身的專利，只能說術業有專攻而已。

有的人喜歡追求花式健身，就反覆去練習；有的人只追求追求形體美，像倒立、人體旗幟之類的對他們而言沒有興趣，自然就不會去練，所以就做不到。

這一切和什麼所謂的「實用肌肉」或什麼「活肌肉、死肌肉」都沒關係，明白了嗎？

其實，器械本身只是工具，尤其像杠鈴、啞鈴這樣的器械，本身的自由度非常高。

你可以把肌肉練得有稜有角，也可以把肌肉練得剛猛有力。

器械和徒手都只是訓練形式而已，器械與徒手之爭只會發生在低水平的健身人群里。因為健身大神眼裡，選擇器械還是徒手並沒有那麼多講究，很多時候只看自己興趣而定。

如果能放下對器械、徒手的偏見，你的健身之路會有更多的選擇餘地，訓練水平也會越來越高。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！