孕期喜歡吃水果又怕血糖高？有沒有兩全方法呢？

談起夏季咱們就會想到充足的陽光，各種各樣的冷飲以及時令水果，真是想想都要美死啦，但是對於孕媽而言卻不是一件容易的事情：絕大多數孕媽都會有孕吐嚴重或者是不想吃東西的階段，這個時候水果一般是個好選擇，但是孕媽又怕吃太多水果會引起自身血糖高，害怕成為「糖媽媽」，最後引得寶寶早產，這一方面我們到底要如何抉擇呢？

想要知曉食物以及血糖之間的關係，那咱們就先要明白兩個概念：血糖生成指數（GI）以及食物血糖負荷（GL）。

血糖生成指數（GI）：

這個數據是以葡萄糖為標準，將不同食物進入腸道內部消化後血糖的升高情況，自然的，這個數據越高就代表著這種食物越不適合孕媽等特殊人群。這樣可能有些不好理解，那麼咱們就直接用數據說話吧。

咱們平常飲食的數據：

夏日常見水果數據：

這樣就很簡單明了了，其實這些夏季常見的水果中數據基本都低於咱們平常的飲食數據，所以這些夏季水果只要孕媽不過敏，不腹瀉就都可以吃，並沒有那麼多的忌諱，只是咱們孕媽想要安全一些的話，最好還是選擇GI小於70的水果。

食物血糖負荷（GL）：

可能會有一些人說，你說都能吃，你咋恁不負責任呢？那誰誰家的就吃西瓜吃成了個妊娠期高血糖。。。。。。

別急啊，我還沒說完。人蔘還是個好東西呢，但是這東西也不能多吃是吧？水果也是一樣的啊。接下來就我們就要講：食物血糖負荷（GL）了。這是一個比較虛的概念，由食物中碳水化合物的重量以及GI的乘積所得，主要代表著吃進去該種食物對身體內血糖的具體影響。我簡單舉個例子：

西瓜的GI是72，每100克（即2兩）西瓜里都含有碳水化合物5.5克，那麼食物的GL為：72*5.5/100=4；餅乾的GI也是72，每100克（即2兩）餅乾里都含有碳水化合物76克，那麼食物的GL為:72*76/100=55。

這樣的話，吃進去相同重量的西瓜或者是餅乾時，自然是餅乾對血糖的影響比西瓜的更大啦，但如果西瓜的量更多的話就不好說啦。

總的來說，只要寶媽吃水果時不會過敏，腹瀉，絕大多數的夏季常見水果都是可以吃的，只是要注意一下量的問題哦~