糖友的血糖也要迎來春天啰，這些您注意好，就不怕血糖高啦！

送走嚴寒的冬季，糖友們也迎來了血糖的春天！但春季氣候時冷時熱，有時還是容易導致血糖波動。如何才能保持血糖平穩？公眾號「糖尿病家庭調養」提醒大家，糖友春季保健應做到以下5點，（供參考）：

1、防寒保暖，謹防感冒

俗話說得好，「春捂秋凍」，對糖友來說尤為重要。雖然已經立春，但是寒冷的天氣還沒有真正過去，糖友應注意全身保暖，不能急著脫掉棉衣。

在日常生活中，應保持居室空氣流通，在感冒流行期間，少去人多擁擠的公共場所，外出時要戴口罩，並根據天氣變化及時增減衣服。

2、堅持鍛煉，增強體質

每天適當的運動，不僅可以增強機體抵抗力，還有助於降低血糖。運動的時間最好安排在飯後0.5-1小時進行，避免空腹運動及餐後立即運動。

選擇什麼樣的運動項目合適？糖友可以結合自己的身體狀況，以及興趣愛好來選擇，比如散步、慢跑、快走、游泳、跳舞、太極拳等。運動強度不宜過大，循序漸進，並持之以恆。

這裡提醒糖友注意的是，春季的早晨還是比較寒冷的，同時春季又是心腦血管疾病的高發季節，過早的晨練容易誘發疾病的發生。因此，有晨練習慣的糖友，建議盡量在日出以後（8點左右）再去鍛煉比較好，以保證安全。

3、平衡膳食，營養全面

遵循糖尿病患者的飲食原則，在保持每日總熱量不超標的前提下，平衡膳食，食物多樣化，營養全面，防止各種維生素缺乏症的發生。

糖友一定要控制飲食，定時定量，少吃多餐，主食粗細搭配，副食葷素搭配，少肉多魚，少油多清淡，限制甜食。

（平台膳食管理軟體，可依據身高、體重及勞動強度，自動為糖友定製飲食方案，計算所需熱量。點擊平台底部菜單「糖友圈」-「飲食，即可進入膳食軟體系統）。

4、心情舒暢，避免情緒波動

春天天氣轉暖，被嚴寒捂了一冬的人們，心情舒暢。對糖友來說，良好的情緒有助於血糖穩定，生活中應保持良好的情緒狀態，平和應對一切事情。

大家都知道，機體在情緒波動時，腎上腺大量分泌腎上腺激

素，刺激肝糖原釋放，同時又會抑制胰島素分泌，導致血糖上升。估計很多糖友也有類似的經歷：飲食、睡眠、藥物等方面都很注意，但是在心情不佳的情況下，血糖是不穩定的。

糖友圈，糖友溫馨聚集地！生活中的酸甜苦辣，都可以在這裡傾訴，（點擊平台底部菜單「糖友圈」，即可直接進入），熱心的糖友、控糖達人，還有醫生和營養師，大家都會為您排憂解難，在控糖路上，一起前行。

5、勤曬太陽，預防骨質疏鬆

糖友代謝紊亂，比一般人更加容易得骨質疏鬆症，充足的陽光照射有利於維生素D的生成，促進鈣的吸收，預防骨質疏鬆症，同時還可以調節心情，緩解苦悶、抑鬱、緊張等不良情緒。

責任編輯：小糖人

專業審核：糖顧問

有獎投稿：lj@jklove.cn

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