改善睡眠質量，中醫有良方！

失眠問題除了人們常指的睡不著覺外，也可以包括熬夜或因為輪班工作而造成的睡眠質量差。

營造睡眠環境與適當飲食

營造適當的睡眠環境很重要，如起床後應在明亮的空間里活動，休息時應關燈、拉窗帘，確保室內光線昏暗。

此外，也可多吃含有鈣和鎂的食物，具有安定神經且解除疲勞的作用，同時也可改善失眠。其中，富含鈣的食物除了牛奶與乳酸品，也包括小魚乾、蝦米、綠葉蔬菜及奇異果等。富含鎂的食物則有核果類如杏仁、南瓜子、葵瓜子與花生，以及深綠色蔬菜和香蕉等。

助眠食療

雖然人們平日可適當使用助眠的中醫食療來調養，但對於長期失眠的人，最好是透過專業的睡眠醫學給予檢查及治療，以免延誤就醫。

下面則針對兩種睡眠不佳的主要證型所提供的食療方。

●心脾兩虛型：

主要表現為多夢、易醒、健忘、心悸、頭暈，且較容易疲勞、食欲不振。

食療：龍眼蓮子湯

材料（一人份）：龍眼肉15克、蓮子（去心）12克、芡實9克、茯神9克

做法：將所有材料加入500毫升的清水一起煮成湯。早晚各吃一次，有補心脾、安心神的作用。

●陰虛火旺型：

屬於常見壓力型失眠，主要表現有心煩意亂、口乾舌燥、個性急躁、胸悶心慌、卧床難眠、睡眠質量不佳、常多夢、半夜容易醒等。

食療： 蓮子心玄參茶

材料（一人份）：蓮子心2克、玄參4克

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