養生就是養習慣，這19個長壽的好習慣你一定得知道

19個長壽養生的好習慣

從小處著手定目標

什麼習慣都不是一天養成的，每天堅持一件事即可。另外也要提醒自己，選擇健康的食物和藥品。

遠離二手煙

如果身邊有朋友吸煙，盡量遠離，二手煙的危害可一點不亞於一手煙哦！

自然舒食

自然舒食強調多吃蔬菜、水果以及豆類，以粗糧主食為主，用最簡單的烹飪方式，選擇好油。自然舒食力求在保證健康的同時，提升口味，長期堅持能夠降低膽固醇水平，降低慢性疾病的發生率。

遠離不健康食物

遠離快餐和腐敗的甜點吧！這些食物的飽和脂肪酸、糖以及鈉元素，對你的心臟和免疫系統都有很大壓力，也很容易導致肥胖。

步行

經常散步可以抑制對尼古丁的渴望，散步也能強化心腦血管，提升新陳代謝。

放棄精製麵粉

我們平時吃的麵粉都是精細加工的產物，事實上纖維素含量較低，選擇粗麵粉或硬粒小麥麵粉，精製食物容易導致血糖升高。

選擇全麥食品

全麥食物具有3個關鍵組成部分：外殼（或麩皮）、纖維和必需的微量元素，維生素胚芽（生殖發芽並長成的部分）其中富含的必需脂肪酸、B族維生素和維生素E和胚乳都是對人體有效的元素。

跟反式脂肪酸說再見

反式脂肪酸，主要見於餅乾、油炸的快餐食品。反式脂肪酸改變身體代謝過程，導致動脈硬化，研究表明，人經常吃反式脂肪酸，心血管系統老化的速度更快。吃東西時一定要注意閱讀包裝標籤。

跟糖分拜拜

多餘的糖分直接影響你的免疫和動脈系統，甚至你的關節。如何抑製糖的攝入量？不加糖的酸奶和牛奶，自製美食，控制糖的用量。

控制飽和脂肪

飽和脂肪會增加低密度脂蛋白膽固醇，在動脈內壁沉積。隨著時間的推移，這可能會導致斑塊在動脈形成，導致心臟病發作。紅肉、全脂乳製品、棕櫚油和椰子油等食物中含有飽和脂肪，令血液中的膽固醇水平上升。每天攝入最多100g瘦肉為極限。

補充微量元素

維生素D3能夠幫助預防感冒，提高免疫系統的功能。鈣減少嚴重骨折的風險，鎂能夠穩定血壓;益生菌有助於減少腸易激癥狀和預防腹瀉。

降低吃飯速度

吃得太快，容易導致身體無法反應過來，很容易過度攝入食物。吃飯的時候最好降低速度，這樣才能更好地享受和消化食物。

控制飲食分量

最好選擇減小你平日的餐盤，並且將每日攝取的食物放在一個餐盤內，這樣你就能了解自己每天攝入的食物的種類以及分量。

獲得好睡眠

睡得少的話，身體就會渴望碳水化合物的攝入。如果你攝入碳水化合物也只能暫時緩解這一情況，很快又會覺得飢餓，繼續攝入碳水化合物。

每天都要感謝

感謝今天吃到的新鮮水果，感謝陌生人的微笑。試著把每天的感謝寫下來，積累出來的感激，或許你讓你更平靜。

攝入含有L-賴氨酸的食物

提供L-賴氨酸以及精氨酸，能夠促進血液循環，高L-精氨酸的食物包括燕麥、花生、腰果、鷹嘴豆和人蔘。

讓心臟跳起來

運動讓你身體的感覺更好，定期運動能夠讓情緒自我控制，釋放壓力，加快血液循環，一些耐力訓練能夠幫助改善體力。

多喝水

補充充足的水分加快血液循環，幫助排出體內廢物，防止便秘等問題。如果便秘較為嚴重，可以每天早晨起床後喝一杯檸檬水，幫助軟化血管。

交懂得養生的朋友

多和注重養生的朋友交流，可以學習別人的保養之法，並且在聚餐中，大家會更重視營養和健康，潛移默化中為你的生活帶來積極影響。

我們學習養生，並不是為了有多長的壽命，而是為了讓我們活著的每一天都能高質量、高品質。喜歡就關注我吧~

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