她靠吃「外賣」減了 20 斤，還總結出一份最實用的吃瘦指南！

對於一個上班族來說，沒有外賣的人生是不完整的！然而一說起外賣，基本都是飲食界的重口味陣地：油膩，辛辣、熱量高，哪個不是健身星人的必克的大敵？

不過聰明人總是有變拙為巧的辦法，火辣君有一位好朋友，她愛健身也愛美食，卻靠吃外賣就減了 20 斤！這種事情不能她自己爽，一定要給大家分享，今天就請她來聊聊吃外賣還能瘦的「神技」。

《不騙你，我靠這份外賣餐單減了 20 斤？》當我寫下這個題目的時候，很多人會以為這不過是個噱頭。而下面的分享會告訴你這是事實。

這兩年因為工作太忙很少有機會自己做飯了，吃飯主要靠「紅黃藍」三家外賣小哥。體重卻穩步下降，完全沒有回升的跡象。

像大多數的上班族一樣，三餐 80% 以上不是吃外賣就是吃食堂或便利店。今天我就用一篇文章告訴大家吃外賣或在餐廳外食也能減脂的具體方法。

健康的早餐應該少一些碳水化合物，主要由蛋白質和脂肪組成。所以早餐和午餐晚餐要區別對待。下面每份早餐的熱量都在 400 kcal 左右，營養元素還算符合比例。

午餐和晚餐的差別不大，放在一起講。首先大的原則是三大營養元素的建議分配比例，碳水化合物：蛋白質：脂肪 ＝ 4:3:3。

想達到 4:3:3 比例，你的一餐看起來應該大概是這樣的。把一個盤子分成四份看，1/4 是肉類，1/4 是主食，2/4 是蔬菜。

碳水化合物的來源主要是主食，蛋白質主要來源於肉類，脂肪則是來源於油、肥肉等。還有一類物質叫纖維素，它主要來源於蔬菜，作用是提供飽腹感和維持腸道正常蠕動。

下面針對午餐和晚餐，推薦一些各地都比較容易找的到「減肥餐」外食解決方案，考慮到大家的操作條件不同，外賣、餐廳或食堂的建議，放心吧充分考慮過性價比了。

上面的餐單平均每頓早餐熱量都在 400 kcal 左右，午餐和晚餐在 500 kcal 左右，一天熱量基本控制在 1400 kcal。對於正常 55 kg 左右的女孩減肥來說，這個數字是比較合理的。每天大約可以製造 600 kcal 熱量缺口，堅持這麼吃一個月可以瘦 5 磅多。

減肥不是一件速成的事，也不一定需要集中一段時間花大量時間精力去完成。如果能不影響和朋友出去吃飯，或公司聚餐之類的正常生活，幹嘛非得把自己封閉起來水煮西蘭花，不被人理解呢？

你以前可能不知道

其實減脂這件事可以很日常

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