四月不減肥、五月徒傷悲，社長親授減肥秘籍，動起來！

天氣漸暖，減了衣裳卻減不掉脂肪。

上班族每天上班久坐、加班加點、飲食不規律……

筒子們別著急，

社長再次展現隱藏技能！

想減肥的小夥伴們，

健康又有效的「減肥秘籍」社長已備好！

拿走，不謝！

正確的減肥方法，應以除去多餘脂肪為目的，且供應體內足夠營養素，因此為了達到「減肥不減健康」的目標，應在均衡的飲食原則下，盡量選擇低熱量、足夠營養的食物。

1．減重不可太快速。以現有需要量每天減500~1000大卡，減重須循序漸進，對身體才不會造成傷害。

2．維持均衡的營養。選擇多種類的食物，不可絕食或禁食某一種類食物。

3．改變進餐的程序。先喝湯，再吃蔬菜，最後小口小口地慢慢吃肉類和飯。

4．進餐應定時定量，細嚼慢咽，專心進食，勿同時看電視或手機，避免無意中飲食過量。

5．烹調方法盡量多用燉、蒸、水煮、涼拌等清淡的烹調方法，避免煎、炸。

真正的減肥成功是體重下降後一年不反彈，但是，不少人體重總是反反覆復十分苦惱。其實，減肥反彈的原因有很多，如減肥計劃半途而廢，使用一些極端減肥方法，或依賴藥物減肥等，這樣反彈是必然的。那麼，怎樣減肥不反彈？

1．多喝清水少喝飲料。

2．保持動的原則。能坐就不躺，能站就不坐，能走就不站，能跑就不走，有時間多運動，沒時間多走動散步。

3．低鹽、低糖、少油、減少調味料。

4．盡量吃生鮮和原味。

社長為大家找來幾位減肥高手的減肥方法和原則，既簡便又可行，值得借鑒！

酸奶、地瓜、蘋果是瘦身人士的好朋友，如果覺得自己最近長肉了，可以盡量少吃飯及油炸食物，零食一定要控制。如果真的受不了就喝水或茶，再受不了，就吃蘋果或地瓜，地瓜的纖維粉多，吃了會有飽足感。

在日常飲食規律不變的情況下，將蜂蜜和白醋以1:4的比例食用，具體方法：早餐前20分鐘空腹喝；午餐和晚餐後立刻喝。

減肥期間可以適當減少澱粉類食物，油、糖類的食物都要遠離。早上一杯咖啡配上脫脂牛奶、水煮蛋，中午蔬菜色拉、豆腐、烤魚或是烤肉、醉雞，經常更換菜色，既營養全面又健康低脂。

下面，社長為大家介紹8個時間短見效快的居家減肥動作，讓我們動起來！

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