減肥達人們不曾公開的減肥秘籍

問了好多減肥成功的朋友，減肥的訣竅到底是什麼？他們都說沒有，只要能堅持就一定會成功。但是有一點需要切忌，就是減肥不能太著急，急速的瘦下來也會急速的反彈回去。應該適度的慢慢的調整自己，紮實的瘦下去。

整理了一下減肥達人的秘籍。

1.飲食生活

早上一定喝一杯溫水。早餐是麥片粥和蛋卷。

午餐一份拳頭大小的主食，半盤蔬菜，半盤魚肉或者雞胸肉或者豆腐。

晚餐雞胸肉蔬菜沙拉，一小塊紅薯或者玉米。

睡前三小時不吃任何的食物。每一餐最多吃到七分飽，並且要細嚼慢咽。

每天都喝大量的白水，上午和下午的間點時間如果餓了就吃一個蘋果或者西紅柿。

2.運動

為了更好的燃燒脂肪，一定要堅持鍛煉。

運動初期是有氧運動，等到身體適應了會加大運動量。

再後來想讓身體的線條更加的美麗，會有氧運動和力量訓練相結合。

身體適應了運動後，運動的時間應該在一個小時左右。運動的時候一定要補充足夠的水分。

運動後要做些拉伸和按摩防止肌肉損傷。一周要休息一天，放鬆一下全身的肌肉。

3.睡眠

睡眠可以幫助身體排毒。

高質量的睡眠還會分泌出大量的對減肥有幫助的激素，比如瘦素，可以幫助抑制第二天的食慾。成長激素可以幫助燃燒脂肪，提高代謝的速度。

保證好的睡眠，足夠的睡眠就可以輕鬆的瘦身。

減肥要適量，過度的瘦身，會給身體帶來無限的壓力，一旦不能堅持下去就會反彈嚴重。

減肥要選擇一個可以堅持下去的方法，才可以徹底的瘦下去。

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