十個簡單自重健身訓練動作，讓你逐漸擁有肌肉
徒手健身又稱自重健身，它不需要太多的器械輔助，主要以利用自身的體重為鍛煉，可以增強身體力量、爆發力、耐力。
下面介紹的這十組動作可以在公園社區的公共健身器材上鍛煉，每個動作做8次，然後接上下一個動作，從上至下，從易到難，盡量保持連貫的銜接，完成循環後休息1分鐘，接著重頭開始，直至體力耗盡。
深蹲
側箭步蹲
單腿深蹲
標準俯卧撐
偏重一側俯卧撐
分腿單臂俯卧撐
雙杠屈臂撐
爆發力雙杠臂屈伸
偏重一側吊環屈臂撐
手低腳高倒立推肩
初學者建議從前五組動作為循環，先鍛煉好自己的體力和力量在嘗試後五組。
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